5 Exercícios Fáceis de Fazer Que Prometem Deixar os Seios Durinhos!

Como se sabe, os seios costumam ficar um pouco para “baixo” com o passar do tempo. Pode ser devido à idade, após uma gravidez, amamentação ou após uma dieta particularmente rigorosa que fez você perder muitos quilos.

Mas ter um seio alto e tonificado não é uma utopia: além de alguns hábitos bons e saudáveis, na verdade existem alguns exercícios que visam a firmá-lo, e se você colocar a dose certa de perseverança e compromisso, o resultado é garantido.

exercícios para levantar os seios
exercícios para levantar os seios

O truque é treinar regularmente os músculos peitorais (eles são os que suportam a mama, lembre-se, não é um músculo) e você pode fazê-lo tanto na academia enquanto em casa.

Consiga alguns pesos, ou se você treinar em casa, apenas duas garrafas de meio litro de água e você estará pronto para começar!

Exercícios Para Levantar os Seios:

Exercício 1:

Vamos começar com o exercício mais fácil, praticamente sem fadiga: ao ficar de pé com as costas retas, você deve unir as mãos e dobrar os cotovelos na altura do ombro. Neste ponto, empurre as palmas das mãos e segure por 20 segundos. Relaxe e faça 10 repetições.

Exercício 2:

Deite de costas no colchonete e levante os braços, segurando os pesos (ou garrafas de água) em suas mãos. Simultaneamente, mova o braço esquerdo para a frente e o braço direito para trás e vice-versa. Repita 10 vezes. É um exercício que também pode ser feito movendo os braços juntos na mesma direção e para o mesmo número de repetições.

Exercício 3:

levantar os seios
levantar os seios

Ainda segurando os pesos em sua mão, você fica de costas e flexiona os joelhos, mantendo as solas dos pés firmes no chão. Abra os braços nas laterais, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro, com os cotovelos levemente flexionados, e leve os pesos para cima até o centro do peito. No final, retorna à posição inicial. Repita 10 vezes por 3 sets.

Exercício 4:

Fique em frente a uma parede livre e coloque as mãos na parede ao nível do peito. Execute 10 dobras a partir desta posição. Repita o exercício para 3 séries.

Exercício 5:

Para este exercício, um pouco cansativo mas eficaz, arrume uma cadeira: coloque as mãos na borda, mantendo as pernas esticadas e os calcanhares apoiados no chão. Lentamente abaixe os ombros, cruze os braços e retorne à posição. No começo você só pode repetir tudo 6 vezes, e com o passar do tempo você pode aumentar até 10, sempre para 3 séries.

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