7 Exercícios Para Tonificar a Parte Interna das Coxas

A parte interna da coxa é uma preocupação para todas as mulheres : infelizmente a gordura que se acumula nessa área está entre as mais difíceis de combater porque os adutores – este é o nome dos pequenos músculos dentro das coxas.

Existem muitos fatores, como idade ou gravidez, que podem fazer com que os músculos internos da coxa percam o tom e o resultado é que, muitas vezes, mesmo seguindo uma dieta bem-sucedida ou praticando esportes regulares, a gordura na parte interna da coxa é a última a desaparecer e as coxas continuam a se tocar de maneira irritante e inestética.

Exercícios Para Coxa Interna Perfeita:

Esportes como corrida, ciclismo, mas também natação (a prática do sapo) e aquagym são bons para os adutores, mas é igualmente importante fazer exercícios direcionados para encontrar uma coxa tônica interna.

Circuito Para Firmar a Parte Interna da Coxa:

O circuito de treinamento que oferecemos é uma excelente solução para obter resultados em menos de um mês. O circuito consiste em exercícios a serem realizados em sequência e a serem realizados 4 vezes por semana.

Após cada sequência, faça uma pausa por alguns minutos e repita mais duas vezes. Após 2 semanas, você pode mudar para 4 vezes e depois de um mês você notará os resultados!

Se você já pratica um esporte como caminhar, correr ou pular corda, recomendamos que faça pelo menos 3 vezes por semana.

Uma recomendação importante: durante o circuito, concentre-se na sua respiração e lembre-se de expirar quando fizer o esforço e trazer sua barriga para dentro.

Para todos os exercícios em pé, tenha cuidado para não arquear as costas.
pronto para começar a treinar?

1 – Bola:

Sente-se, costas retas e barriga para dentro . Coloque uma bola entre os joelhos. Faça pressão na bola , primeiro devagar (20 repetições), depois rapidamente (20).

Contraia as nádegas e coxas: o movimento não se inicia com o aperto dos joelhos, mas com a contração dos músculos das pernas. Expire quando apertar a bola , segurando a barriga para dentro, para trabalhar o assoalho pélvico , o abdômen e os adutores.

2 – O Elástico:

Amarre o elástico em volta de uma cadeira ou de um móvel. Pernas semi flexionadas para não arquear as costas, a barriga para dentro e as mãos nos quadris.

Para melhorar seu treinamento, você pode usar pesos nos tornozelos, deslize a perna esquerda no elástico e coloque-a acima do joelho. Abra as pernas e traga o peso levemente na perna direita.

Feche a perna esquerda movendo-a para a direita sem mover a pélvis.

Repetições: 20 com a perna esquerda e 20 com a perna direita.

3 – Patinação:

Deitado de costas apoiado nos cotovelos, dobre os joelhos e coloque duas toalhas sob os pés. Com os pés pressionados contra o chão, abra e feche as pernas.

Repetições: 20 vezes.

4 – O Sapo:

Barriga no chão, abra as pernas, dobre e traga os calcanhares juntos para que eles toquem um no outro.

Pressione os calcanhares uns contra os outros (a foto mostra como pressionar corretamente). É um trabalho isométrico.

Mantenha a pressão por 20 segundos. Relaxe 20 segundos e repita o exercício 3 vezes.

5 – Cruzar as Pernas:

Em 4 pernas, coloque os cotovelos no chão, olhando para baixo, tomando cuidado para não arquear as costas. Levante a perna direita estendida na extensão das costas.

Repetições: 15 vezes.

6 – Flexão:

De pé, leve seu tronco para frente e coloque as mãos em uma peça de mobília ou cadeira. Levante a perna direita e traga-a para a extensão de trás.

Repetições: 20 vezes .

7 – Abertura das Pernas:

Deitada no chão, ela levanta as pernas esticadas, a 90 graus do chão, com as costas apoiadas firmemente no chão. Abra as pernas sem mexer a pélvis, as pontas dos dedos dos pés esticadas. Volte para a posição inicial.

Repetições: 2 vezes de 20.

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