Nádegas e Pernas Gigantes Com o Desafio de 30 Dias – Testado e Aprovado!

Depois do pilates e do yoga, a mais recente tendência de fitness para tonificar as nádegas e as pernas, que está se tornando popular nas redes sociais, como Twitter, Pinterest e Instagram, é o Desafio de 30 dias!

A nutrição adequada é essencial para ajudar a tonificar as nádegas e pernas, mas estes músculos devem ser constantemente incentivados a manter o acúmulo de rolamento e graxa.

O desafio a fazer é o agachamento do desafio, porque é um programa que promete nádegas e pernas tônicas em 30 dias, realizando um certo número de agachamentos por dia.

Aumentando progressivamente o número até 250 repetições. Uma verdadeira terapia de choque contra um problema que afeta 90% das mulheres.

Como Funciona os Agachamentos?

O agachamento é ótimo para tonificar as nádegas e as pernas. É também um dos exercícios para fazer em casa sem problemas.

Isso pode ser feito com pesos ou usando o peso do corpo. Em um único exercício, você pode firmar e tonificar pernas, nádegas e panturrilhas.

Durante a execução, os músculos da pélvis e das costas também funcionam, porque é de extrema importância realizar o movimento com a barriga para dentro.

Seus abdominais e lombares serão então reforçados para manter a estabilidade e as costas retas. Além disso, o agachamento melhora o sistema cardiorrespiratório.

30 Dias – Desafio Agachamento:

No primeiro dia você faz 30 agachamentos, o segundo 40, o terceiro 50 e assim por diante… até 250 agachamentos dentro de um mês.

Não se preocupe, a cada 5 dias você pode se dar um dia de folga, mas não pense que é um treino fácil, porque seus batimentos cardíacos passarão pelo teto quando você chegar a 100 agachamentos.

As coisas importantes são constância e determinação. Imprima o calendário e, sempre que terminar uma sessão, marque a opção vermelha.

Como Fazer Agachamentos Perfeitos:

Começando em pé, as pernas afastadas na largura dos ombros, os dedos do pé ligeiramente para fora, o peso do corpo perfeitamente centrado.

Dobrando os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira, você traz as nádegas para trás, acalmando os dedos dos pés e sentindo o peso do corpo nos calcanhares.

Mantenha a parte superior do corpo esticada, o abdome ativo e os braços para a frente para facilitar o equilíbrio durante a fase de descida.

O conselho de Melarossa: faça alguns alongamentos antes e depois dos agachamentos. E, como acontece com todos os programas de fitness que oferecemos, verifique se você está bem de saúde antes de começar a treinar!

Simples, acessível e eficaz, esse método já seduziu centenas de milhares de mulheres… e o que você está esperando para tentar?

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