Dieta Ravenna – O que Comer, Como Fazer e Cardápio!

Se você estiver de fato decidido a perder peso e deseja pegar firme em uma dieta que tem apresentado ótimos resultados para aquele que a segue de acordo, você precisa tomar conhecimento da dieta Ravenna. Há informação de pessoas que chegaram a perder 45 quilos em 7 meses de dieta!

De acordo com a proposta desta dieta que é de baixa caloria, se você seguir todas as regras sem se deixar levar por tentações alimentares, você poderá perder ao menos três quilos logo na primeira semana.

O que é Dieta Ravenna:

A dieta Ravenna é um método emagrecedor desenvolvido pelo médico e terapeuta argentino Máximo Ravenna. Diferente de outros tipos de dieta, o método Ravenna propõe o acompanhamento de um grupo multidisciplinar, de maneira a motivar a pessoa que almeja perder peso e elevar os seus resultados.

Como Funciona a Dieta Ravenna:

A dieta Ravenna funciona em duas etapas, a de redução de peso e medida, e a de manutenção, e é baseada em três pilar:

  • Corte: aqui a ideia é diminuir o exagero alimentar, a compulsão e o número de refeições feitas no dia;
  • Medida: Este pilar se diz respeito tanto à quantidade de comida ingerida quanto às medidas corporais, que são reduzidas durante a dieta;
  • Distância: Para evitar a compulsão alimentar, este pilar defende que é devido manter uma distância de alguns tipos de comida, e também define o melhor intervalo entre uma alimentação e outra.

O menu da dieta Ravenna inclui quatro refeições (café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar) de baixa caloria, e não evita qualquer grupo alimentar, possibilitando o consumo até mesmo de carboidratos.

Benefícios da Dieta Ravenna:

Por ter um programa abrangendo refeição variada e adaptável a dieta possibilita muitos benefícios adicionais. Sendo alguns deles:

  • Ajuda a regularizar o sistema digestivo;
  • Ajuda a inibir o apetite;
  • Melhora a concentração;
  • Mais eficácia em queima de calorias em menor tempo.

Além disso, apoia no monitoramento da pressão arterial e no combate à doenças cardiovasculares.

Cardápio da Dieta Ravenna:

O menu da dieta Ravenna é formado basicamente, por alimentos saudáveis para emagrecer, tais como:

Segunda-Feira:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de chá verde quente com adoçante;
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 fatia de queijo minas light;
  • ½ mamão.

Almoço:

  • 1 prato pequeno de sopa de legumes;
  • 1 prato de salada verde com agrião e cenoura ralada;
  • 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
  • 1 filé de peixe grelhado.

Lanche da Tarde:

  • 1 pera.

Jantar:

  • 1 prato pequeno de sopa de palmito;
  • 1 prato de salada verde;
  • 1 omelete.

Terça-Feira:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de chá de hibisco quente;
  • 1 fatia de pão integral com requeijão cremoso light;
  • 1 fatia de melão.

Almoço:

  • 1 prato pequeno de sopa de repolho;
  • 1 prato de salada de rúcula com pepino;
  • 1 porção de escondidinho vegetariano;
  • 1 filé de frango grelhado (pequeno).

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de leite desnatado.

Jantar:

  • 1 prato (pequeno) de sopa de legumes;
  • 1 prato (pequeno) de salada de alface;
  • 1 tapioca com ricota e rúcula e peito de peru.

Quarta-Feira:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de leite quente;
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 queijo Polenguinho.

Almoço:

  • 1 prato de sopa de legumes;
  • 1 prato de salada verde;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 posta de peixe grelhado.

Lanche da Tarde:

Jantar:

  • 1 prato de sopa de tomate;
  • 1 prato de salada verde com palmito e milho;
  • 1 omelete.

Quinta-Feira:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de chá verde quente;
  • 1 fatia de pão integral com requeijão light e uma fatia de peito de peru;
  • ½ mamão.

Almoço:

  • 1 prato de sopa de palmito;
  • 1 prato de salada caesar;
  • 2 ovos cozidos;
  • 3 colheres (de sopa) de arroz integral;
  • 1 colher de feijão.

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de leite desnatado.

Jantar:

  • 1 prato de sopa de legumes;
  • 1 prato de salada de pepinos;
  • 3 colheres de suflê de queijo.

Sexta-Feira:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de leite quente;
  • 2 torradas integrais com requeijão cremoso light.

Almoço:

  • 1 prato de sopa de tomate;
  • 1 prato de salada verde com rabanete;
  • 1 porção de lasanha de berinjela light;
  • 1 filé de frango grelhado.

Lanche da Tarde:

Jantar:

  • 1 prato de sopa de legumes;
  • 1 prato de salada verde com tomate;
  • 2 coxinhas sem glúten.

Sábado:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de chá verde quente;
  • 1 tigela de salada de frutas;
  • 1 pote de iogurte desnatado.

Almoço:

  • 1 prato de sopa de repolho;
  • 1 prato de salada de rúcula;
  • 1 batata recheada com frango.

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de leite desnatado.

Jantar:

  • 1 prato de sopa de palmito;
  • 1 prato de salada de alface;
  • 1 tapioca de ricota com frango desfiado.

Domingo:

Café da Manhã:

  • 1 xícara de café;
  • 1 fatia de queijo minas;
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 banana.

Almoço:

  • 1 prato de sopa de legumes;
  • 1 prato de salada verde;
  • 1 prato de macarrão integral com molho branco;
  • 1 filé de frango grelhado.

Lanche da Tarde:

  • 1 cacho de uva pequeno.

Jantar:

  • 1 prato de sopa de legumes;
  • 1 prato de salada verde;
  • 1 porção de lasanha de tofu.

Alimentos Permitidos na Dieta Ravenna:

Veja os principais alimentos permitidos na dieta Ravenna:

  • Frutas cítricas;
  • Alimentos termogênicos;
  • Proteínas magras;
  • Peixes;
  • Frango;
  • Água e outros líquidos como café, chá e suco, tudo sem açúcar.

Alimentos Proibidos na Dieta Ravenna:

Para melhores resultados, fique atento também aos alimentos proibidos na dieta Ravenna :

  • Carboidratos refinados ou processados;
  • Queijos amarelos;
  • Frituras;
  • Açúcares;
  • Doces industrializados.

Exercícios Físicos Durante a Dieta Ravenna:

Atividades físicas são uma parte importante de qualquer dieta, pois contribui na diminuição de medidas, alem disso tonificam os músculos para que você tenha uma vida mais saudável.

Por se tratar de uma dieta com poucas calorias, a regularidade das atividades físicos pode alternar de pessoa para pessoa, as atividades são apenas de resistência como alongamento (pilates ou ioga) ou musculação o correto sera você procurar algum atividade física que se sinta mais a vontade para efetuar e que não sejam tão intensos.

A ideia por traz das atividades é apenas tonificar os músculos para que não tenha flacidez pois é muito comum em dietas de emagrecimento rápidas.

Tempo Estimado da Dieta Ravenna:

A duração depende de quantos quilos o paciente precisa perder. A dieta Ravenna é classificada em duas etapas: a de redução e a de manutenção. No primeiro período ocorre a restrição de carboidratos e toda a perda de peso – levando o tempo necessário de acordo com o metabolismo de cada um. Já o período de manutenção dura o restante da vida e consiste na reintrodução de todos os alimentos – sempre com acompanhamento nutricional e reeducação alimentar.

Além disso, outra dieta bastante popular é a do projeto fit 60d. O projeto fit 60d é um programa de reeducação da sua alimentação. Ele vai dizer exatamente o que você deve fazer com seus alimentos antes de come-los. Vai dizer quais alimentos você precisa evitar e quais alimentos você precisa colocar em seu cardápio. Seguindo essas orientações em 60 Dias Você emagrecerá no mínimo 21 quilos. Incrível não é mesmo?

Projeto Fit 60 Dias é um livro digital, no formato ebook PDF, que você compra e tem acesso imediato, podendo baixar em seu computador ou celular e iniciar sua reeducação alimentar na Hora, de forma rápida e Instantânea. Quer baixar o Projeto Fit 60D grátis, basta clicar aqui. Veja também: desafio emagrecimento inteligente.

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