Colocar as pernas para cima é uma técnica terapêutica que deve fazer regularmente, vai melhorar a sua saúde. Na sociedade moderna, as pessoas estão acostumadas a viver num ritmo acelerando, com várias tarefas para dar conta.
Por isso, exercícios físicos eficientes que não requerem grandes esforços e não tomam muito tempo são tão valorizados. Um deles, por exemplo, pode ser feito em apenas 20 minutos por dia, evitando a sensação de fadiga e melhorando nossa saúde. A essência desse exercício e explica como tirar dele o máximo de benefícios.
Benefícios de colocar as pernas para cima:
O que acontece com seu corpo se você colocar as pernas para cima 20 minutos por dia? Colocar as pernas para cima é uma técnica terapêutica que deve fazer regularmente, vai melhorar a sua saúde. Veja!
1. Reduz a retenção de líquidos nas pernas e nos pés:
A retenção nas pernas e nos pés pode ser ocasionada por problemas circulatórios e é muito importante saber sua causa. Em alguns casos a causa é um problema renal, cardíaco, o sobrepeso, efeitos de alguma medicação, ou até uma dieta pouco adequada.
É importante que descubra a causa e comece a tratá-la. Mas se desejar obter alívio para esse inchaço, colocar as pernas para o alto pode ajudar. Ao fazer essa posição, irá favorecer o movimento destes fluidos que prejudicam a correta circulação sanguínea.
2. Alivia as pernas cansadas:
Colocar as pernas para o alto é uma das melhores formas de aliviar a tensão das pernas, dos pés, e até dos quadris. Estas três áreas são as que mais sentem no final do dia, por isso este exercício no qual durante 20 minutos mudamos o eixo postural e liberamos toda a tensão proporciona um alívio notável.
3. Melhora a digestão:
Colocar as pernas para o alto é um exercício que entra no que se conhece como “inversão ativa”. Mudar a postura para que os pés fiquem no alto e a cabeça no chão nos ajuda, em primeiro lugar, a descongestionar os fluidos presos e, por último, melhorar a digestão.
Além disso, favorecemos a mobilidade intestinal, algo que, a longo prazo, fará com que absorvamos muito melhor os nutrientes, combatamos a prisão de ventre, e recuperemos o bem-estar interno que se nota por fora.
4. Relaxa o sistema nervoso:
Além de tudo isso, esta postura nos ajudará a melhorar a respiração: retemos mais o ar e, pouco a pouco, favorecemos uma inspiração e uma expiração mais lenta e rítmica.
Tudo isso tem um grande impacto em nosso sistema nervoso: aliviamos tensões musculares, sobrecargas, e a tensão que se concentra geralmente na região do estômago, no pescoço e nos seios paranasais.
5 Conseguir uma adequada calma mental:
Tire 20 minutos do seu tempo hoje para experimentar essa técnica. A primeira coisa que você vai perceber é um alívio físico que, imediatamente, relaxa a sua mente. Esta postura favorece, além disso, uma correta oxigenação cerebral.
Que nos convida, quase sem nos darmos conta, a meditar, a descansar a mente e a nos sentirmos mais presentes, mais conscientes de nosso corpo.
Como colocar as pernas para cima do jeito certo:
- Encontre um lugar confortável perto de uma parede e coloque um travesseiro ou almofada abaixo da cintura.
- Levante as pernas e estenda-as ao longo da parede. Os braços devem permanecer relaxados, paralelos ao corpo.
- Permaneça na posição durante 15-20 minutos.
Importante! A roupa não pode impedir a circulação normal do sangue. Prefira peças confortáveis e soltas, sem elásticos na cintura nem nos tornozelos.
Obviamente, ficar imóvel nessa posição por 20 minutos dificilmente poderia ser considerado um “exercício clássico”. Afinal, lembra mais uma postura de ioga ou técnica de relaxamento. Mas não é à toa que essa postura garante grandes benefícios ao sistema circulatório.
A única contraindicação é para pessoas que sofreram traumas recentes e crônicos nas pernas ou costas. Além disso, pessoas que estão iniciando a prática costumam cometer alguns erros: ficam afastadas demais da parede ou então muito juntas a ela.
Outro equívoco clássico é colocar um travesseiro sob o pescoço. Isso provoca uma tensão muscular que prejudica o correto alinhamento das áreas da coluna vertebral. Caso você se dedique e realize esses exercícios constantemente, não demorará para começar a sentir uma série de mudanças para melhor em todo o corpo.