Os 10 Benefícios do Iogurte Para Saúde

Os Benefícios do Iogurte Para Saúde são diversos pois o iogurte tem vários nutrientes para saúde geral do corpo. Alem disso, o iogurte é um dos alimentos fermentados populares mais antigos e consumidos no mundo. Acredita-se que tenha se originado há muitos séculos na Europa Oriental e na Ásia Ocidental.

Este processo de fermentação produzirá ácido láctico, um composto que é responsável pelo sabor agudo do iogurte, consistência espessa e atributos saudáveis. O ácido lático produzido pelo processo de fermentação também atua como conservante, ajudando o leite cultivado a permanecer fresco por mais tempo.

O iogurte pode ser feito a partir de qualquer variedade de leite animal, mas muitas vezes é feito de leite de vaca ou cabra.

Também pode ser feito de leite de soja, coco ou amêndoa. O iogurte é simples de fazer e é saboroso quando consumido por conta própria, mas também pode ser usado para fazer molhos para saladas ou adicionados aos batidos.

Além do sabor delicioso, o iogurte é altamente nutritivo, especialmente porque tem probióticos. Essas bactérias benéficas demonstraram fornecer numerosos benefícios para a saúde, incluindo suporte imunológico, prevenção do câncer, infecção de luta, perda de peso, etc.

Além disso, o iogurte também é carregado com uma variedade de nutrientes importantes, como vitaminas B, vitamina D, proteínas, cálcio, fósforo e potássio. Então agora vamos conhece os grandes beneficios do iogurte para saúde.

Benefícios do Iogurte Para Constipação: Devido à presença de probióticos no iogurte, pode beneficiar aqueles que sofrem de diferentes condições gastrointestinais como constipação, diarreia e dor no estômago.

Um estudo descobriu que os probióticos ajudam a melhorar a digestão com lactose, prevenir a constipação e podem ter efeitos curativos no trato intestinal.

Benefícios do Iogurte Para os Ossos: O iogurte é uma excelente fonte de cálcio e vitamina D, que são nutrientes essenciais para a manutenção da saúde óssea. Uma dose (cerca de 6 onças) de iogurte é dito ter 300 mg de cálcio. Então, se você está preocupado com seu risco de desenvolver osteoporose , sempre é bom adicionar iogurte à sua dieta.

Benefícios do Iogurte Para Fortalecer o Sistema Imunológico: Os probióticos encontrados no iogurte podem fortalecer o sistema imune da mucosa intestinal, aumentando as células produtoras de citoquinas no intestino. De acordo com o consumo de iogurte em uma base regular pode reduzir a incidência de infecções, alergias e doenças inflamatórias.

Benefícios do Iogurte Para Perda de Peso: As bactérias probióticas no iogurte ajudam a melhorar o metabolismo e a digestão, ajudando a queimar gordura a uma velocidade mais rápida.

Além disso, a quantidade elevada de cálcio no iogurte indica que suas células adiposas bombeiam menos cortisol, tornando mais fácil para você perder peso.

Benefícios do Iogurte Para Evitar o Câncer de Cólon: Inúmeras pesquisas concluem que o iogurte tem um efeito protetor contra o câncer de cólon. As bactérias benéficas no iogurte matam os microrganismos prejudiciais no cólon antes de se tornarem cancerígenos.

Além disso, o alto teor de cálcio no iogurte liga os ácidos biliares produtores de câncer e os mantém afastados das paredes do cólon tudo o que pode reduzir os riscos de câncer de cólon.

Benefícios do Iogurte Para Pressão Sanguínea: Comer muito sal é a maior causa de hipertensão arterial. O potássio presente no iogurte ajuda a absorver e eliminar o sódio do corpo.

De acordo com um estudo apresentado, as mulheres que consumiram cinco ou mais porções de iogurte por semana apresentaram menor risco de desenvolver pressão arterial elevada do que as mulheres que comeram menos iogurte.

Benefícios do Iogurte Para Evitar Infecção Por Fungos: O iogurte contém a cepa ativa de bactérias Lactobacillus que pode ajudar a prevenir a ocorrência de infecção vaginal por fermento.

Também ajuda a equilibrar o pH dentro da vagina, proporcionando assim uma defesa natural contra irritações, dor e infecção. Se você tem uma infecção vaginal por fermento, mergulhe um tampão em iogurte simples e insira-o na vagina por duas horas por dia por várias semanas.

Benefícios do Iogurte Para Reduzir o Colesterol: Vários estudos mostraram que o iogurte pode reduzir o colesterol LDL (ruim). Isso pode ser devido às culturas vivas e ativas no iogurte podem diminuir a síntese de colesterol no fígado e vincular os ácidos biliares, o que, por sua vez, ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Aqueles que têm colesterol elevado devem comer duas xícaras de iogurte com culturas vivas e ativas diariamente. Outros tipos de iogurte são menos efetivos na redução dos níveis de colesterol.

Benefícios do Iogurte Para Saúde Bucal: Alguns estudos sugeriram que o consumo de iogurte pode ser benéfico para a saúde bucal também. Isto é principalmente devido ao ácido lático no iogurte que protege seus dentes e gengivas.

Além disso, o iogurte é uma excelente fonte de cálcio e proteína, dois nutrientes importantes que promovem a saúde bucal.

Benefícios do Iogurte Para a Pele: O iogurte possui um excelente agente hidratante para a pele que pode ajudar a combater a secura. O ácido lático no iogurte atua como um esfoliante que remove a pele seca e deixa sua pele hidratada. O ácido lático também ajuda a eliminar quaisquer germes ou bactérias que possam causar coceira e acne.

Ao selecionar o iogurte, certifique-se de escolher variedades simples, não açucaradas, porque o sabor é tipicamente preenchido com edulcorantes artificiais. Você pode adicionar edulcorantes mais saudáveis, como frutas frescas ou mel, em vez disso.

Para melhores benefícios para a saúde, escolha um produto com baixo teor de gordura ou sem gordura que contenha “culturas vivas e ativas”. Estas são boas bactérias que ajudam a manter seu trato intestinal saudável.

Para indivíduos que são intolerantes à lactose, você ainda pode desfrutar de iogurte porque as culturas vivas em iogurte ajudam a quebrar a lactose.

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