Se você está procurando receitas de shake caseiro para emagrecer, chegou ao lugar certo! Sem dúvida, os shakes são um grande aliado da perda de peso. Quando falamos sobre a perda de peso, é muito comum que todos comecemos a pensar em dietas rápidas que podem estimular o metabolismo e nos fazer perder esses quilos extras que têm algum tempo incomodando-nos.
No entanto, devemos levar em consideração que essas refeições geralmente não são muito saudáveis, em regra, eles privam o corpo de uma série de nutrientes que o corpo precisa manter em constante movimento e desfrutar de uma boa saúde.
Se você quer perder peso, você pode usar um shake com base em ingredientes completamente naturais. Cada um desses componentes tem propriedades especiais que nutrem nosso corpo e nos mantêm enérgicos.
Shakes caseiros para emagrecer:
Embora existam diversos tipos de shakes disponíveis no mercado, nada melhor do que preparar o seu em sua casa, usando ingredientes frescos e saudáveis. Aprenda algumas receitas que são bem fáceis de serem feitas. Veja a seguir combinações deliciosas de shakes caseiros para emagrecer.
1. Shake cremoso de iogurte:
Esse shake tem cerca de 237 kcal e pode ser usada em um lanche da tarde ou como pré-treino.
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 5 g de morangos;
- 120 g de iogurte natural desnatado;
- 1 colher de sopa de sementes de girassol.
Modo de preparo:
- Retirar a banana do congelador e bater todos os ingredientes no liquidificador usando a função pulsar até que a banana congelada seja triturada e vire creme.
2. Shake de banana e pasta de amendoim:
Esse shake tem cerca de 280 kcal e 5,5 g de fibras, o que faz com que dê muita saciedade e melhore o funcionamento intestinal, sendo uma ótima opção para pós-treino.
Ingredientes:
- 1 banana;
- 200 ml de leite desnatado ou vegetal;
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
- 2 colheres de chá de chia.
Modo de preparo:
- Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
3. Shake de mamão e farelo de aveia:
O shake de mamão tem 226 kcal e 7,5 g de fibras, sendo especial para auxiliar no funcionamento intestinal, combater o inchaço e a má digestão, ajudar a secar a barriga. Pode ser usada no café da manhã ou lanche da tarde.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado;
- 2 fatias finas de mamão;
- 1 colher de chá de chia;
- 1 colher de sopa de farelo de aveia;
- 1 colher chá de linhaça.
Modo de preparo:
- Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
4. Shake de morango com aveia:
Rica em proteínas, ferro, vitaminas e fibras, a aveia é um cereal muito saboroso e que ainda ajuda a diminuir a absorção de açúcares e gorduras. E aqui, ela entra em cena para compor um shake de morango muito gostoso e muito fácil de fazer. Vale a pena conferir e testar em casa.
Ingredientes:
- 200 ml água;
- 1 colher de sobremesa gengibre;
- 5 unidades morangos frescos;
- 2 colheres de sopa para 100 ml de água aveia em flocos hidratada em água.
Anotado? Agora vamos aprender como fazer shake de morango com aveia:
5. Shake proteico de açaí:
O shake de açaí tem cerca de 300 kcal e mais de 30 g de proteínas, sendo uma ótima opção para ativar o metabolismo e acelerar a recuperação muscular no pós-treino.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado;
- 1 medida de whey protein sabor baunilha;
- 100 g ou 1/2 polpa de açaí sem açúcar;
- 1 banana.
Modo de preparo:
- Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
Para alcançar objetivos duradouros, recomenda-se ainda alimentar-se corretamente, evitando produtos industrializados, frituras, gorduras e produtos como pães, bolos e biscoitos, além de praticar algum tipo de atividade física de forma regular.