Se você já tentou de tudo para emagrecer e não tem mais esperanças de que conseguirá eliminar os quilos extras, não se preocupe, pois vamos apresentar para você um cardápio simples que vai mudar a sua vida, te ajudando a emagrecer muito, em pouco tempo e o melhor de uma vez por todas, sem que você sofra o com temido efeito sanfona.
Esse cardápio é uma cardápio simples que auxilia no processo de perda de peso de maneira rápida e totalmente dieta, sem que você tenha que ficar sofrendo por horas e horas na academia, ou que tenha que parar de comer aquilo que você realmente gosta. Se você está interessado continue lendo para conhecer o cardápio simples para emagrecer.
Cardápio Simples Para Emagrecer:
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio simples para emagrecer.
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da Manhã | café sem açúcar + 2 ovos cozidos + 5 castanhas de caju | 1 xícara de chá branco + 2 ovos mexidos na manteiga | café sem açúcar + omelete de 2 ovos e queijo |
| Lanche da manhã | 1 maçã | 1 pera | 2 fatias de melancia |
| Almoço/Jantar | 1 filé de frango com molho de tomate, azeite e arroz de couve-flor com legumes | omelete com 2 ovos e recheio de frango, tomate e orégano | peixe ao forno com legumes e azeite |
| Lanche da Tarde | 1 iogurte natural com chia | café sem açúcar + 2 fatias de queijo coalho ou minas | 1 iogurte natural + 1 ovo cozido |
Os ovos podem ser preparados cozidos, quando ficam menos calóricos, ou fritos com um pouco de azeite, manteiga ou óleo de coco, pois são fontes de gorduras boas para o organismo.
Além disso, após as 2 semanas de dieta, é necessário manter uma alimentação equilibrada com o uso preferencial de alimentos frescos, evitando o consumo de alimentos processados. Para acelerar o processo de emagrecimento e manter o peso e a saúde após a dieta, também é importante praticar atividade física regularmente.
Dicas para emagrecer rápido:
Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
- Consuma alimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo
- Evite dietas restritivas
- Pratique exercícios para queimar a gordura
- Diminua o consumo de sal e açúcar
- Preste atenção aos sinais do corpo
- Fique longe da gordura trans
- Reduza o consumo de gordura saturada
- Beba uma média de dois litros de água por dia
- Maneire na cervejinha
- Descubra o seu peso ideal
- Reduza o consumo diário de calorias
Além disso, consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.