Milhares de mulheres sofrem com a Flacidez dos Braços. muitas vezes provoca desconforto, nos torna menos atraentes e nos faz sentir menos confiantes. Muitas mulheres não podem usar roupas que não cobrem sua área problemática. Portanto, não é de admirar que eles desejem se livrar desse problema.

Felizmente, hoje existem muitas maneiras de reduzir a gordura das axilas. Nós já sabemos que o melhor é combinar nutrição saudável e equilibrada com vários tipos de exercícios físicos. Para obter o plano de refeição mais adequado, você pode consultar o seu médico.

Temos uma grande coleção de exercícios para você que lhe dará resultados surpreendentes muito rápido. Inclui 7 movimentos simples que tonificarão seus braços e ombros e derreterão o excesso de gordura. Realizar esses movimentos regularmente alterará totalmente seu corpo. Então, veja Como Acabar com a Flacidez dos Braços em Casa:

1. Faça Flexão de Tríceps com uma Cadeira:

Para acabar com a Flacidez dos Braços, você precisará apenas de uma cadeira.

• Em primeiro lugar, ponha uma cadeira com o encosto próximo à parede, apoiada em uma superfície rígida.
• Você também pode fazer este exercício numa mesa ou num banco de academia.
• Pare de costas para a cadeira, de 30 a 60 cm do assento.
• Apoie na beirada dele suas mãos, separadas por uma distância igual à largura dos ombros e com os dedos agarrados à beirada.
• Flexione as pernas de tal modo que os joelhos formem um ângulo de 90° e as canelas fiquem perpendiculares ao chão.
• Distribua o peso do corpo igualmente entre os dois braços e as duas pernas.
• Inspire à medida que você dobra os cotovelos e seus glúteos se aproximam do chão.
• Olhe sempre para a frente e dobre os braços até o ângulo de 90°, contraindo-os apenas até o ponto em que você sentir os músculos trabalhando.
• Expire quando você suspendendo o corpo e retomando a posição inicial.
• Movimente-se devagar e com cuidado para não lesionar os cotovelos.
• Assim, você realiza a primeira repetição.
• Faça duas séries de dez repetições.
• Depois do exercício, você sentira uma certa queimação nos tríceps.

2. Faça um Coice de Tríceps com Pesos:

Para acabar com a Flacidez dos Braços, você precisará de um haltere e um banco de academia. Se você não está acostumada a levantar pesos, providencie um haltere de 0,5 kg a 2,5 kg. Assim, você ganhará força muscular sem sofrer lesões.

• Primeiramente, apanhe o peso com a mão direita. Apoie a mão esquerda no banco, com o braço esticado e de modo que ela fique logo abaixo do ombro.
• Agora, apoie no banco o joelho esquerdo, com a perna flexionada.
• Dobre o braço que está com o peso, formando um ângulo de 90° com o cotovelo, e deixe as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
• A cabeça deve ficar erguida e o pescoço ereto.
• Expire e use o tríceps direito para levantar o peso para trás, até que seu braço esteja totalmente esticado.
• Mova apenas o antebraço, sem auxílio do braço esquerdo ou da perna esquerda.
• Pare assim que o braço estiver estendido, inspire e traga o braço de volta à posição inicial.
• Repita o coice de tríceps dez vezes no lado direito e dez no esquerdo.
• Faça duas séries de dez repetições com cada lado.

3. Faça a Prancha Lateral com Levantamento de Peso:

Neste exercício para Flacidez dos Braços, trabalha-se os músculos do braço e do tronco ao mesmo tempo. Você precisará de um haltere de 0,5 kg a 2.5 kg.

• Pare na posição de prancha lateral: apoie-se no chão sobre o cotovelo direito, de modo que ele fique logo abaixo do ombro, e sobre o pé direito, com o pé esquerdo por cima deste.
• Suspenda o haltere com a mão esquerda.
• Eleve o quadril, fazendo com que todo o seu corpo, do pescoço aos calcanhares, forme uma linha reta.
• Feche o punho da mão direita para facilitar o equilíbrio e aumentar o esforço exigido do braço em repouso.
• Inspire enquanto você ergue a mão com o peso bem alinhada com o ombro.
• Expire enquanto leva o braço esquerdo para baixo, paralelo ao chão.
• Deixe os quadris elevados o tempo todo.
• Repita esse movimento dez vezes de cada lado do corpo.

4. Fortaleça os Tríceps com Flexões Fechadas:

Esse exercício para Flacidez dos Braços estimula os tríceps, os músculos peitorais e os ombros. Se não está acostumada a executar esse tipo de flexão, apoie-se com os joelhos em vez de usar os pés até ganhar a força necessária para realizar o exercício na posição normal.

• Para fazer a flexão fechada, deite-se de bruços num colchonete de exercícios, com as mãos separadas por uma distância igual à largura dos ombros.
• Deixe os dedos esticados e separados e distribua seu peso igualmente entre cada mão.
• Contraia o abdome, mantenha as pernas esticadas e enrijecidas, apoiando-se nas pontas dos pés.
• Seu corpo deve ficar bem amparado e as costas, bem retas, sem encostar a barriga no chão.
• Se não puder manter a posição, apoie-se nos joelhos, mas mantenha a firmeza nos braços e ombros.
• Inspire à medida com que abaixa o corpo.
• Os cotovelos devem se dobrar paralelamente ao tronco, não de maneira perpendicular a ele.
• Abaixe-se até que o rosto fique a alguns centímetros dos dedos.
• Tudo bem se não conseguir ficar tão próxima do chão no início.
• Quanto mais frequentemente praticar a flexão fechada, mais fácil ela será.
• Expire à medida que suspende o corpo e retoma a posição inicial.
• Com isso, você finaliza a primeira repetição.
• Faça três séries de oito repetições para desenvolver seus tríceps.

5. Exercício Para Flacidez dos Braços:

Tente essa modalidade se realiza a flexão de tríceps com facilidade. Trata-se de três séries de flexões, cada uma com um posicionamento de mãos diferente: estreito, normal e aberto. O posicionamento estreito trabalha mais os tríceps; o aberto, o peitoral.

• Em primeiro lugar, fique em posição de prancha, com as mãos separadas pela distância dos ombros e alinhadas a eles.
• Para manter a posição de prancha, enrijeça os músculos do tronco e das pernas.
• Faça duas flexões com as mãos posicionadas normalmente.
• Depois aumente o espaço entre as mãos, de modo que cada uma fique em uma borda do colchonete de exercícios (ou seja, a aproximadamente 5 cm de distância de você).
• Use o posicionamento para realizar mais dois movimentos.
• Por fim, aproxime uma mão da outra, de modo que os dedões e os dedos indicadores formem um triângulo logo abaixo do seu peito.
• Faça mais duas flexões nessa posição.
• Repita a série três vezes, sempre alternando a posição das mãos a cada dois movimentos.

6. Faça Levantamento de Peso para os Bíceps:

Esse exercício para Flacidez dos Braços trabalha os músculos frontais dos braços, chamados de bíceps. Você precisará de um par de halteres com 2,5 kg de peso.

• Fique de pé, com os pés separados pela largura do ombro, com os joelhos levemente flexionados e distribuindo o peso do corpo igualmente entre ambos os pés.
• Segure um peso de 2,5 kg em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
• Expire enquanto você dobra os cotovelos e traz os pesos para perto do peito.
• Olhe sempre para a frente, sem deixar de se apoiar igualmente em cada um dos pés.
• Inspire e abaixe os pesos até que os braços estejam 3/4 esticados.
• Procure empenhar os bíceps no movimento.
• Com isso, conclui-se uma repetição.

Faça duas séries de dez repetições.

Você está preocupado porque pode estar carregando peso demais atrás? Com apenas três séries de seis exercícios dá para fazer um treino que trabalha músculos do bumbum e das coxas. A sequência elaborada por um preparador físico dura apenas 6 minutos e, ajuda o organismo a manter a queima de gordura por até dois dias!  Os músculos do bumbum — glúteo máximo, glúteo mínimo e glúteo médio — são os mais fortes do corpo. Infelizmente, eles ficam “soterrados” sob várias camadas de gordura.

Se quiser deixar o bumbum mais redondinho, você pode praticar exercícios físicos, fazer atividades aeróbicas para queimar gordura, adotar uma dieta mais saudável para ganhar mais musculatura e usar roupas que tenham um bom caimento.

1. Faça o Agachamento Básico:

O agachamento é o exercício mais básico para as pernas e o bumbum — e pode fazer milagres nas costas. Fique de pé, com os pés alinhados aos quadris, e jogue o peso nos calcanhares. Abaixe-se, como se fosse sentar, e volte à posição inicial.

1. Faça três séries de dez repetições.
2. Faça o agachamento cinco dias por semana para otimizar os resultados.
3. Os resultados podem demorar 4-5 semanas de treino consistente para aparecer.

2. Faça o Agachamento Arabesco:

Para fazer esse exercício (que tem origem no balé), você tem que firmar o bumbum e os isquiotibiais para levantar o quadril. Abaixe-se e, ao voltar à posição inicial, levante uma perna para trás e leve as mãos para frente.

1. Transfira todo o peso do corpo para a outra perna e use-a para se equilibrar.
2. Abaixe a perna e volte a fazer o agachamento normal.
3. Repita o exercício 15 vezes de cada lado.

3. Faça a Elevação de Perna:

Esse exercício também é excelente para depois de um agachamento (normal ou arabesco). Fique de frente a uma superfície elevada e estável, como um balcão, uma cadeira ou uma mesa. Incline-se de leve para frente enquanto levanta a perna direita.

1. Flexione o joelho esquerdo de leve, contraia o abdômen e endireite os quadris para se preparar para o movimento.
2. Levante a perna direita até onde conseguir sem mexer o quadril.
3. Impulsione a perna direita levemente para cima e para baixo (em sequência). Repita o movimento 30 vezes com cada perna.
4. Apoie-se na cadeira ou no balcão quando for se abaixar.

4. Faça o Afundo Normal:

O afundo tonifica as partes dianteira e traseira das pernas, bem como o bumbum e os quadris. Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Jogue uma perna para frente em 60-90 cm e flexione os dois joelhos de uma vez. Nesse momento, abaixe o joelho da perna de trás, deixando o da frente alinhado ao tornozelo.

1. Pare por dois segundos ou faça dois pulsos rápidos e volte à posição inicial.
2. Repita o exercício por 30 segundos, descanse e repita com a outra perna.

5. Faça o Agachamento Lateral:

O agachamento lateral firma as partes interna e externa da coxa. Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Dê um passo para a direita e flexione o joelho dessa perna, sem dobrar a outra.

1. Pare quando estiver na menor altura possível e, em seguida, volte à posição inicial. Repita por 30 segundos, descanse e troque as pernas.
2. Alinhe o joelho flexionado ao tornozelo quando for se abaixar.

6. Faça a Ponte:

A ponte também tonifica e esculpe o bumbum. Deite-se de costas em um colchonete, com os pés no chão e alinhados aos quadris. Depois, levante o bumbum — sem mexer a cabeça, o pescoço e os ombros.

1. Flexione os músculos do núcleo do corpo e mantenha os joelhos e o peitoral em linha reta.
2. Fique assim por três segundos e, depois, se abaixe. Repita o exercício dez vezes.

Levante o pé direito cinco vezes, sem flexionar a perna esquerda, para intensificar o exercício. Depois, troque os membros e repita.