Milhares de mulheres sofrem com a Flacidez dos Braços. muitas vezes provoca desconforto, nos torna menos atraentes e nos faz sentir menos confiantes. Muitas mulheres não podem usar roupas que não cobrem sua área problemática. Portanto, não é de admirar que eles desejem se livrar desse problema.

Felizmente, hoje existem muitas maneiras de reduzir a gordura das axilas. Nós já sabemos que o melhor é combinar nutrição saudável e equilibrada com vários tipos de exercícios físicos. Para obter o plano de refeição mais adequado, você pode consultar o seu médico.

Temos uma grande coleção de exercícios para você que lhe dará resultados surpreendentes muito rápido. Inclui 7 movimentos simples que tonificarão seus braços e ombros e derreterão o excesso de gordura. Realizar esses movimentos regularmente alterará totalmente seu corpo. Então, veja Como Acabar com a Flacidez dos Braços em Casa:

1. Faça Flexão de Tríceps com uma Cadeira:

Para acabar com a Flacidez dos Braços, você precisará apenas de uma cadeira.

• Em primeiro lugar, ponha uma cadeira com o encosto próximo à parede, apoiada em uma superfície rígida.
• Você também pode fazer este exercício numa mesa ou num banco de academia.
• Pare de costas para a cadeira, de 30 a 60 cm do assento.
• Apoie na beirada dele suas mãos, separadas por uma distância igual à largura dos ombros e com os dedos agarrados à beirada.
• Flexione as pernas de tal modo que os joelhos formem um ângulo de 90° e as canelas fiquem perpendiculares ao chão.
• Distribua o peso do corpo igualmente entre os dois braços e as duas pernas.
• Inspire à medida que você dobra os cotovelos e seus glúteos se aproximam do chão.
• Olhe sempre para a frente e dobre os braços até o ângulo de 90°, contraindo-os apenas até o ponto em que você sentir os músculos trabalhando.
• Expire quando você suspendendo o corpo e retomando a posição inicial.
• Movimente-se devagar e com cuidado para não lesionar os cotovelos.
• Assim, você realiza a primeira repetição.
• Faça duas séries de dez repetições.
• Depois do exercício, você sentira uma certa queimação nos tríceps.

2. Faça um Coice de Tríceps com Pesos:

Para acabar com a Flacidez dos Braços, você precisará de um haltere e um banco de academia. Se você não está acostumada a levantar pesos, providencie um haltere de 0,5 kg a 2,5 kg. Assim, você ganhará força muscular sem sofrer lesões.

• Primeiramente, apanhe o peso com a mão direita. Apoie a mão esquerda no banco, com o braço esticado e de modo que ela fique logo abaixo do ombro.
• Agora, apoie no banco o joelho esquerdo, com a perna flexionada.
• Dobre o braço que está com o peso, formando um ângulo de 90° com o cotovelo, e deixe as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
• A cabeça deve ficar erguida e o pescoço ereto.
• Expire e use o tríceps direito para levantar o peso para trás, até que seu braço esteja totalmente esticado.
• Mova apenas o antebraço, sem auxílio do braço esquerdo ou da perna esquerda.
• Pare assim que o braço estiver estendido, inspire e traga o braço de volta à posição inicial.
• Repita o coice de tríceps dez vezes no lado direito e dez no esquerdo.
• Faça duas séries de dez repetições com cada lado.

3. Faça a Prancha Lateral com Levantamento de Peso:

Neste exercício para Flacidez dos Braços, trabalha-se os músculos do braço e do tronco ao mesmo tempo. Você precisará de um haltere de 0,5 kg a 2.5 kg.

• Pare na posição de prancha lateral: apoie-se no chão sobre o cotovelo direito, de modo que ele fique logo abaixo do ombro, e sobre o pé direito, com o pé esquerdo por cima deste.
• Suspenda o haltere com a mão esquerda.
• Eleve o quadril, fazendo com que todo o seu corpo, do pescoço aos calcanhares, forme uma linha reta.
• Feche o punho da mão direita para facilitar o equilíbrio e aumentar o esforço exigido do braço em repouso.
• Inspire enquanto você ergue a mão com o peso bem alinhada com o ombro.
• Expire enquanto leva o braço esquerdo para baixo, paralelo ao chão.
• Deixe os quadris elevados o tempo todo.
• Repita esse movimento dez vezes de cada lado do corpo.

4. Fortaleça os Tríceps com Flexões Fechadas:

Esse exercício para Flacidez dos Braços estimula os tríceps, os músculos peitorais e os ombros. Se não está acostumada a executar esse tipo de flexão, apoie-se com os joelhos em vez de usar os pés até ganhar a força necessária para realizar o exercício na posição normal.

• Para fazer a flexão fechada, deite-se de bruços num colchonete de exercícios, com as mãos separadas por uma distância igual à largura dos ombros.
• Deixe os dedos esticados e separados e distribua seu peso igualmente entre cada mão.
• Contraia o abdome, mantenha as pernas esticadas e enrijecidas, apoiando-se nas pontas dos pés.
• Seu corpo deve ficar bem amparado e as costas, bem retas, sem encostar a barriga no chão.
• Se não puder manter a posição, apoie-se nos joelhos, mas mantenha a firmeza nos braços e ombros.
• Inspire à medida com que abaixa o corpo.
• Os cotovelos devem se dobrar paralelamente ao tronco, não de maneira perpendicular a ele.
• Abaixe-se até que o rosto fique a alguns centímetros dos dedos.
• Tudo bem se não conseguir ficar tão próxima do chão no início.
• Quanto mais frequentemente praticar a flexão fechada, mais fácil ela será.
• Expire à medida que suspende o corpo e retoma a posição inicial.
• Com isso, você finaliza a primeira repetição.
• Faça três séries de oito repetições para desenvolver seus tríceps.

5. Exercício Para Flacidez dos Braços:

Tente essa modalidade se realiza a flexão de tríceps com facilidade. Trata-se de três séries de flexões, cada uma com um posicionamento de mãos diferente: estreito, normal e aberto. O posicionamento estreito trabalha mais os tríceps; o aberto, o peitoral.

• Em primeiro lugar, fique em posição de prancha, com as mãos separadas pela distância dos ombros e alinhadas a eles.
• Para manter a posição de prancha, enrijeça os músculos do tronco e das pernas.
• Faça duas flexões com as mãos posicionadas normalmente.
• Depois aumente o espaço entre as mãos, de modo que cada uma fique em uma borda do colchonete de exercícios (ou seja, a aproximadamente 5 cm de distância de você).
• Use o posicionamento para realizar mais dois movimentos.
• Por fim, aproxime uma mão da outra, de modo que os dedões e os dedos indicadores formem um triângulo logo abaixo do seu peito.
• Faça mais duas flexões nessa posição.
• Repita a série três vezes, sempre alternando a posição das mãos a cada dois movimentos.

6. Faça Levantamento de Peso para os Bíceps:

Esse exercício para Flacidez dos Braços trabalha os músculos frontais dos braços, chamados de bíceps. Você precisará de um par de halteres com 2,5 kg de peso.

• Fique de pé, com os pés separados pela largura do ombro, com os joelhos levemente flexionados e distribuindo o peso do corpo igualmente entre ambos os pés.
• Segure um peso de 2,5 kg em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
• Expire enquanto você dobra os cotovelos e traz os pesos para perto do peito.
• Olhe sempre para a frente, sem deixar de se apoiar igualmente em cada um dos pés.
• Inspire e abaixe os pesos até que os braços estejam 3/4 esticados.
• Procure empenhar os bíceps no movimento.
• Com isso, conclui-se uma repetição.

Faça duas séries de dez repetições.