Você está procurando maneiras naturais de como dormir rápido? Se assim for, você deve saber que é muito eficaz usar esta técnica, além de eficaz é bem simples. Além do mais, dificuldade em adormecer e insônia são um problema comum para muitas pessoas. Estar ciente da importância do sono é crucial. No entanto, o distúrbio do padrão de sono está sendo bastante comum hoje em dia.

Assim, um médico bem conhecido, Dr. Andrew Weil, que parece ter encontrado a técnica mais eficaz. Dr. Andrew Weil desenvolveu um exercício de estilo de ioga, que tem a capacidade de ajudá-lo a adormecer em 60 segundos.

Esta é uma técnica de respiração que tem o poder de eliminar o estresse e a tensão interna. Além disso, promove a qualidade do sono. O que há de tão bom nessa técnica é que ela é fácil, segura e oferece uma ampla gama de benefícios. Pode reduzir os desejos de comida e promover o processo de perda de peso. Você não precisa de nenhum equipamento especial e essa técnica de respiração não é demorada.

Como dormir rápido? Técnica para dormir em 60 segundos!

Esta técnica é conhecida como exercício respiratório 4-7-8. Para realizá-lo, você deve praticar os seguintes passos:

• Primeiro, comece a expirar usando sua boca. Você deveria ouvir um som de whoosh.
• Em seguida, feche a boca e inspire discretamente pelo nariz. Você deve estar inalando até contar mentalmente até 4 segundos.
• Em seguida, você deve prender a respiração por uma contagem de 7 segundos.
• Expire completamente pela boca, enquanto novamente fazendo um som de whoosh até uma contagem de 8 segundos.
• Esta é apenas uma respiração. Você deve repetir o ciclo por mais três vezes durante 7 dias.

Dicas importantes:

Realize este exercício de respiração, respeitando estas dicas:

• Sempre exale audivelmente pela boca e inspire discretamente pelo nariz.
• Repita este exercício pelo menos duas vezes por dia.

Durante o primeiro mês, faça-o por quatro respirações e sinta-se à vontade para estender-se a oito respirações.

Quantas Horas Dormir de Acordo com sua a Idade:

A idade afeta não só nossa condição física e funções fisiológicas. Os especialistas indicam qual o tempo de sono necessário para cada idade. Note que, conforme vamos ficando mais velhos, a necessidade de repouso diminui. Veja quantas horas dormir de acordo com sua a idade:

• 0-3 meses: de 14 a 17 horas;
• 4-11 meses: de 12 a 15 horas;
• 1-2 anos: de 11 a 14 horas;
• 3-5 anos: de 10 a 13 horas;
• 6-13 anos: de 9 a 11 horas;
• 14-17 anos: de 8 a 10 horas;
• 18-25 anos: de 7 a 9 horas;
• 26-64 anos: de 7 a 9 horas;
• Mais de 65 anos: de 7 a 8 horas.

Os bebês de 0 a 3 meses de idade precisam de mais tempo de sono. Menores de 18 anos devem dormir mais de 8 horas por noite. Depois disso, a quantidade de sono necessária é reduzida significativamente e muda só depois que a pessoa alcança os 65 anos de idade. Mas não esqueça de que cada pessoa tem suas próprias necessidades e que esses números poderão ser variáveis.

Receita caseira para dormir:

Para receita, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

Ingredientes:

• 200 ml de leite orgânico sem hormônios;
• 1 colher de chá de mel;
• 1 gota de extrato de baunilha.

Modo de preparo:

• Em uma panela, aqueça o leite orgânico sem hormônios
• Em seguida, adicione a baunilha e o mel, mexa e beba lentamente antes de ir para a cama.
• Para perceber uma melhora na qualidade do sono em poucos dias, deve-se consumir a bebida diariamente antes de ir dormir
• E isso é tudo, pessoal!

Sua eficácia é devido aos efeitos milagrosos de seus ingredientes. Eles promovem padrões de sono saudáveis e ajudam o corpo a relaxar e entrar em um modo de dormir.