Você está estressado? Cansado? Tem mais de um emprego, filhos, pais nervosos, namorado (a) pedindo atenção? Nosso estilo de vida normalmente nos deixa completamente esgotados. Quer saber qual é o remédio para isso? Não, não é fugir de seus problemas. É simplesmente usar seu corpo e seu cérebro melhor, dando a eles um descanso.

E por descanso não entenda dormir até as três da tarde nos fins de semana, mas sim fazer algumas atividades relaxantes que podem melhorar suas funções cognitivas. Afinal, sem estar em paz consigo mesmo até o sono se torna uma atividade complicada.

Por que isso é útil? Afinal você já é inteligente e desempenha bem seu trabalho. O fato é que as funções cognitivas vão, além disso. Você irá se sentir mais relaxado, aprender melhor e pensar mais rápido.

A importância de melhorar a memorização:

Se você está se preparando para o enem ou qualquer outro vestibular, talvez já tenha conseguido dar uma olhada nas provas. Apesar de terem um número crescente de questões que pedem interpretação de texto, identificação de conceitos ou mesmo a análise de determinados assuntos, isso não significa que o aluno não precise decorar mais nada.

Embora a “decoreba” (quando o estudante apenas memoriza fatos, sem entendê-los) seja muito criticada, existem muitas informações importantes que ajudam a compreender e responder às questões, mesmo que elas estejam relacionadas a interpretação e análise.

Se o aluno tem um conhecimento amplo e se lembra de dados na hora da prova, ele consegue relacioná-los com maior profundidade e ser mais preciso em sua avaliação.

Melhorar a memorização contribui até mesmo para a redação. Se o aluno consegue se lembrar de um livro que trata daquele assunto, de matérias de jornal sobre o tema ou usa como exemplo algum fato ou citação relevante, isso pode garantir vários pontos adicionais. Assim, vale a pena cultivar hábitos e desenvolver técnicas que ampliam essa capacidade e ajudam a alcançar um desempenho melhor.

Como melhorar a memória:

Depois de entender a importância de melhorar a memorização, que tal descobrir quais são os hábitos que tornam o cérebro mais apto a reter informações? Selecionamos desde algumas questões muito simples do dia a dia até técnicas usadas por especialistas para estimular a memória. Confira!

1. Dormir bem:

O sono de qualidade é muito importante para o processo de memorização. É durante o descanso que o cérebro fixa as memórias e consolida tudo o que foi aprendido ao longo do dia. O ideal é dormir de 6 a 8 horas diariamente, pois, se a mente estiver cansada, estará mais suscetível ao estresse e terá mais dificuldade para reter informações.

2. Jogos de raciocínio:

Manter a mente ativa, com atividades intelectuais que dão prazer, é essencial para estimular o cérebro e evitar a perda de memória. Ler, fazer palavras cruzadas, caça-palavras, aprender a tocar um instrumento musical ou um novo idioma e brincar com jogos de memória são mais que recomendados.

3. “Neuróbica” (ginástica dos neurônios):

A palavra é estranha, mas significa algo muito eficaz para exercitar o cérebro. A ginástica dos neurônios consiste em praticar “exercícios” que tirem a pessoa de sua zona de conforto. Por exemplo, segurar o talher ou escovar os dentes com a mão que não costuma usar, sentar em outro lugar à mesa e andar para trás são atividades que exigem mais atenção e fazem muito bem.

4. Dieta equilibrada:

Sim, uma alimentação saudável também influencia na saúde da memória. Dê preferência a uma dieta balanceada de proteínas (diversificando a fonte), rica em vegetais, fibras, frutas e oleaginosas. Além disso, é importante evitar frituras, não ingerir bebida alcoólica em excesso e não abusar dos doces.

5. Atividade física:

Fazer exercício físico funciona como um verdadeiro escudo para a saúde. Ele é excelente para melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que protege suas células. Também é ótimo para prevenir outras doenças, como hipertensão, colesterol alto e diabetes. O recomendado é se exercitar de 3 a 5 vezes por semana para manter a saúde do corpo e da mente em dia.

6. Meditação:

Alguns estudos apontam que a meditação traz, sim, benefícios para a memória. Além de melhorá-la, a prática ainda a protege da deterioração em momentos de grande estresse. As pesquisas indicam que, mesmo por períodos curtos, meditar pode levar a uma alteração funcional e estrutural do cérebro, com efeitos positivos na função cognitiva.

7. Reposição de vitaminas:

Para bom funcionamento da memória, é preciso também que todos os nutrientes estejam em doses equilibradas no organismo. Algumas pessoas podem ter dificuldade de absorção desses elementos pelo processo de digestão, portanto, além de estar atento ao que se come, é importante conferir se há necessidade de suplementação de alguma vitamina.

Para preservar a saúde do cérebro, é indispensável consumir as vitaminas A, C, D, E e as do complexo B, como B1, B6, B9 e B12, além de ômega-3.

8. Distúrbios:

Alguns problemas, como estresse, ansiedade e depressão, também podem afetar a capacidade de memorizar. Esses distúrbios podem dificultar a retenção de informação, além de provocar episódios de esquecimento e falhas de memória. É importante buscar atividades de relaxamento, como ioga, para preservar o bem-estar e a qualidade de vida.

Em casos de ansiedade grave ou depressão, é imprescindível consultar um psiquiatra e iniciar o tratamento de imediato para prevenir danos no cérebro.