O verão está aí e nada mais justo do que está com o corpo em forma para a estação mais desejada e esperada do ano. Praia, sol, festas e as temidas roupas de banho estão batendo na porta. Muitas mulheres querem estar com o corpo em dia, torneadas e prontas para arrasar nas praias e piscinas.

Mas como conseguir um corpo assim em pouco tempo? Alguns exercícios são famosos por terem resultados rápidos com um pouco de dedicação do seu dia a dia. E para quem quer levantar o bumbum sem sair de casa, alguns deles podem ajudar muito!

Os glúteos são os maiores músculos do corpo e fortalece-los irá melhorar muitos fatores no seu corpo que vão além da estética. Deixar os glúteos flácidos poderá trazer problemas de fraqueza, afetando as pernas e os quadris.

Tirar alguns minutos para se exercitar em casa poderá te livrar desses possíveis problemas, além disso, você estará torneando esse músculo tão importante e deixará o seu bumbum mais empinado como sempre sonhou.

Exercícios para levantar e tonificar o bumbum:

Confira cinco exercícios para levantar o bumbum sem sair de casa e sem gastar dinheiro com academias ou aulas particulares!

1. Ponte:

Ponte é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum.

1. Deite-se no chão com a barriga para cima.
2. Eleve o quadril para frente, deixando os pés afastados e o tronco erguido.
3. Abaixe o tronco e suba nessa posição.
4. Faça quatro séries de quinze repetições.

2. Agachamento com avanço:

Coloque as mãos na cintura e de um passo de uma boa distância com uma perna apenas, levando o joelho para frente.

1. Leve o outro joelho para baixo, aproximando do chão.
2. Repita o movimento quatro séries de dez repetições.

3. Elevação de quadril com cadeira:

1. Pegue uma cadeira;
2. Sente-se no chão, com os pés firmes no solo, alinhados com o quadril. As costas devem ficar contra a cadeira;
3. Coloque as mãos atrás da cadeira. Suas costas precisam tocar na cadeira na linha do sutiã. Essa é a posição inicial;
4. Erga o quadril apoiando o tronco no assento da cadeira;
5. Depois, lentamente, baixe o quadril novamente;
6. Faça 3 séries de 12 repetições.

4. Agachamento básico:

O agachamento é básico um exercício simples e que não necessita de muitos preparos para ser realizados.

1. Fique de pé, reta e com os pés um pouco afastados.
2. Com os braços paralelos ao corpo, abaixe o quadril até que ele fique próximo do chão e volte a posição de início.
3. Repita quatro séries de quinze repetições.

5. Agachamento sumô:

O agachamento sumô é, com certeza, um dos melhores exercícios para levantar o bumbum. Fique de pé, afaste bem as pernas e posicione os pés para fora.

1. Coloque as mãos a frente do corpo.
2. Depois agache o mais próximo do chão que conseguir e suba.
3. Repita três séries de dez repetições.

Gostou de aprender esses exercícios para levantar e tonificar o bumbum? Então, você pode aproveitar para compartilhar esse material com os seus amigos nas redes sociais agora mesmo!