Está cansada de tentar esconder a famosa “gordurinha do sutiã”? O segredo para eliminar de vez o excesso de gordura na região das costas, que fica evidenciada acima ou abaixo do sutiã, é a combinação de exercícios de musculação e aeróbicos, alimentação equilibrada e controle das taxas hormonais.
As dobrinhas que ficam mais evidente quando as mulheres optam por roupas mais coladas ao corpo podem ser causadas por diversos fatores. Predisposição genética, fatores hormonais, falta de exercício físico, rotina alimentar e má postura.
O especialista garante que a eliminação da “gordurinha do sutiã” depende da diminuição do percentual de gordura do corpo. Para te ajudar a acabar com o problema, Caio Frederico listou sete exercícios que você pode começar a fazer hoje mesmo. Confira:
1. Flexão de braços: em posição de quatro apoios, com joelhos apoiados no chão e braços estendidos ao lado do peitoral, faça o movimento de descer e subir o corpo, com o cotovelo formando um ângulo de 90 graus.
*Você pode fazer em casa ou na academia
2. Supino reto: mantenha os pés fixos na superfície e os joelhos arqueadores em um ângulo de 90 graus de modo que as costas e a lombar fiquem bem firmes. Deixe as mãos alinhadas, um pouco acima da linha dos ombros, e os cotovelos levemente estendidos, levante o peso e abaixe na direção do peito.
*Você pode fazer em casa ou na academia. Nesse caso, o peso pode ser dois quilos de alimento não perecível.
3. Voador peitoral: segure os pegadores verticais do aparelho, com os seus cotovelos ligeiramente dobrados e tracione simultaneamente os pegadores até que se toquem à frente do seu tórax. Lembre-se de colocar a altura do banco de modo que você fique com os braços na linha de seus ombros e os cotovelos flexionados. Além disso, deixe suas mãos voltarem a posição de início com os cotovelos elevados.
4. Remada com elástico funcional: amarre o elástico em uma base na direção do peitoral, segure com as duas mãos e puxe até o peitoral alongando o braço todo na volta do movimento.
5. Puxador (para frente ou fechado): pegue na barra com o dorso das mãos para frente e com o espaçamento entre 15 e 30 cm, puxe a barra para baixo até a parte superior do peito e estenda os braços novamente para posição inicial. Lembre-se que você deve estar sentado com o corpo levemente inclinado.
Além disso, o excesso de gordura nas costas tende a acometer as pessoas com estilo de vida não saudável. É por isso que o recomendado é sempre manter uma rotina saudável, com ingestão de alimentos o mais natural possível, evitando os processados e ultraprocessados. O excesso de carboidrato e açúcar pode contribuir com o acúmulo de gordura no corpo e, também, nas costas.