Não basta uma dieta saudável, é preciso fazer os exercícios certos. A maioria de nós passa a maior parte do tempo sentada numa cadeira de trabalho. Quando chegamos em casa, por causa do estresse mental, sentimo-nos muito cansados e indispostos para qualquer atividade física.

O resultado disso é o terrível sedentarismo. Mas e se a gente disser que você pode colocar o corpo para trabalhar sem precisar se levantar? Foi pensando nisso que resolvemos ensinar alguns exercícios físicos que ajudam a combater o excesso de gordura.

Exercício 1:

• Sente com a coluna reta e mantenha os pés no chão, na mesma largura dos quadris.
• Feito isso, respire fundo e levante o joelho direito até o peito.
• Mantenha nessa posição por um minuto.
• Depois, abaixe a perna lentamente, respire e repita o procedimento com o outro joelho.
• O ideal é fazer o exercício de 20 a 30 vezes em cada lado.

Esse exercício ajuda a queimar gordura, melhorar a digestão e fortalecer o abdome.

Exercício 2:

• Sente-se, junte as pernas e segure os braços da cadeira.
• A coluna deve continuar reta.
• Feito isso, levante os joelhos para perto do peito.
• Sabemos que vai incomodar e queimar, mas é justamente essa sensação que nos mostra que o exercício faz efeito.
• Segure o máximo que puder, depois volte para a posição inicial.
• Repita o exercício de 10 a 20 vezes.

Exercício 3:

• Este exercício é muito parecido com o segundo.
• Você deve se sentar na borda da cadeira com as costas retas.
• Segure a cadeira com as duas mãos e incline o corpo para um lado, sentando-se apenas com um glúteo.
• Feito isso, levante os joelhos e leve-os até o peito, como no exercício acima.
• Mantenha assim por um minuto e volte para a posição original.
• Repita este exercício de 10 a 20 vezes em cada lado.

Esse exercício vai ajudar a queimar gorduras laterais da barriga.

Exercício 4:

• Mantenha os pés no chão e levante os braços na altura do ombros.
• Feito isso, vire a parte superior do corpo para a direita, a ideia é tocar a mão esquerda no pé direito e manter a
• posição por algum tempo.
• Depois inverta, tocando a mão direita no pé esquerdo.
• Repita o exercício de 20 a 30 vezes, sempre alternando os lados.

Esse exercício ajuda a queimar gorduras localizadas em cada lado da barriga.

Exercício 5:

• Segure os braços da cadeira firmemente.
• Feito isso, estenda seus braços para sustentar seu corpo acima da cadeira.
• Mantenha a posição por 15 segundos e volte a se sentar normalmente.
• Repita o procedimento 3 ou 4 vezes.

Esse exercício ajudará a tonificar as costas, os ombros e os músculos do estômago.

Exercício 6:

• Sente-se e mantenha as costas retas sem encostá-las na cadeira.
• Feito isso, coloque as mãos na parte de trás da sua cabeça.
• Levante o joelho direito e tente encostá-lo no cotovelo esquerdo.
• Volte para a posição inicial e faça o mesmo com o outro lado.
• Tente repetir 15 vezes de cada lado.
• Este exercício é bom para afinar a cintura.

Viu como são exercícios fáceis? Você não tem desculpa, pois pode práticas-los até no trabalho.