Quem já teve sabe o quanto ela é dolorosa. Aparece repentinamente, e nas mais variadas situações. Costuma acontecer mais frequentemente em praticantes de atividades físicas, mas ninguém está livre delas.

As cãibras, apesar de intensas, costumam durar menos de um minuto e passar espontaneamente, mas quem passou por isso sabe o quanto esse minuto doloroso pode parecer uma eternidade. Por isso, existem formas de fazê-las passarem mais rápido.

Em qualquer caso, é uma situação bastante incômoda que pode afetar a qualidade de vida quando não prestamos a atenção necessária. Por sorte, existem vários remédios caseiros e naturais que contribuem para controlá-la e evitar sua recorrência e possíveis complicações.

Vitamina de banana:

A vitamina de banana é deliciosa e muito fácil de fazer, sendo um ótimo tratamento natural para evitar as cãibra, pois é rica em potássio, um mineral essencial para criar impulsos elétricos e ajudar os músculos a trabalhar melhor.

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 copo de iogurte natural;
• 1 colher de sopa de amêndoas laminadas.

Modo de preparo:

1. Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo a seguir.
2. Recomenda-se tomar 1 copo dessa vitamina todos os dias antes de ir dormir para evitar, principalmente, as cãibras noturnas.

Massagens com castanha-da-índia:

A castanha-da-índia é um produto muito popular devido à sua capacidade em melhorar a circulação, relaxar as pernas e reduzir as contraturas. Neste caso, utilizamos seus extratos com um pouco de azeite de oliva para realizar uma massagem terapêutica.

Ingredientes:

• 5 gotas de extrato de castanha-da-índia;
• 1 colher de sopa de azeite de oliva (16 g).

Modo de preparo:

1. Combine ambos os ingredientes e use-os para fazer massagens circulares suaves nas pernas.
2. Você pode fazê-lo como método preventivo antes de dormir ou aplicá-lo diante do primeiro incômodo.

Lembre-se de que, como complemento destes remédios, você deve procurar manter um estilo de vida saudável, como uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios.

Como prevenir a cãibra:

Para prevenir que a cãibra surja novamente é importante:

• Comer alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como banana ou água de coco;
• Beber cerca de 2 litros de água por dia, especialmente durante atividades físicas;
• Evitar a prática de exercícios físicos após as refeições;
• Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico;
• Fazer alongamentos antes de dormir, em caso de cãibra noturna.

No caso de a cãibra muscular ser causada por problemas de saúde, como diabetes, doenças no fígado ou falta de minerais, o médico pode ainda recomendar o tratamento com suplementos nutricionais, especialmente sódio e potássio, ou remédios específicos para cada problema.