Afaste o sofá e coloque em prática alguns movimentos simples para obter o corpo que sempre sonhou. A grande maioria das mulheres quer esculpir as pernas, tornando-as mais tonificadas e torneadas. Da mesma forma que desejam manter os glúteos durinhos e prontos para enfrentarem biquínis e maiôs.
Mas para isso é preciso arregaçar as mangas. Comece o projeto “corpo dos sonhos” agora. E para isso, não é necessário ir à academia. É possível fazer os seus exercícios físicos em casa mesmo. Afaste a mesa, sofá e as cadeiras para colocar em prática 5 movimentos fáceis e dar adeus de vez à flacidez.
Exercícios para tornear as pernas e o bumbum:
Para aproveitar bem a folia do carnaval, é preciso ter pique. Por isso, estamos em uma academia para descobrir quais são os exercícios fundamentais para deixar aquela perna mais torneada. Antes de começar, tome os seguintes cuidados:
- Escolha roupas confortáveis;
- Faça aquecimento;
- Não esqueça de se hidratar;
- Mantenha o ritmo;
- Faça 3 séries com variações de 10 a 12 cada lado.
1. Deslocamento lateral:
Esse exercício se dirige aos flexores do quadril, os quadríceps e os isquiotibiais.
- Flexione sua perna direita de um lado, tentando colocar seu peso o máximo que puder, até o joelho dobrar 90 graus.
- A perna esquerda estendida para o lado esquerdo, com o pé esquerdo no chão.
- Incline a parte superior do corpo ligeiramente para frente.
- Mantenha a posição de 25 a 30 segundos e depois troque de lado.
2. Recuo:
- Inicie o exercício com dois pés paralelos.
- Agora dê um passo para trás, dobrando ambos joelhos cerca de 90 graus.
- Flexione os glúteos e volte à posição inicial.
- Pratique com a outra perna
3. Avanço alternado:
Esse exercício é a mistura dos dois exercícios anteriores e mais alguns movimentos.
- Comece com os dois pés juntos.
- Dê passo em frente com o pé esquerdo, em seguida dobre os joelhos a 90 graus.
- Nessa posição mantenha seus ombros alinhados.
- Flexione os glúteos e volte para a posição inicial.
- Depois dê um passo para a esquerda, agache de modo que os joelhos permaneçam em 90 graus.
- Volte. Faça o mesmo movimento para trás, flexionando os glúteos.
- Finalmente, altere as pernas e retome o processo.
4. Avanço com rotação:
- Em posição reta e as mãos juntas, dê um passo para frente com a perna direita e flexione os joelhos da perna esquerda.
- Ao invés de permanecer reta, faça uma leve torcida na cintura, girando a parte superior do corpo para a esquerda.
- Faça com cuidado para não perder o equilíbrio ou machucar a coluna.
- Repita do outro lado também.
5. Recuo cruzado:
- Em posição reta, dê um passo para trás de modo que as duas pernas se cruzem.
- Flexionando os joelhos a 90 graus.
- Retome a posição inicial.
- Repita com a outra perna.
Para obter ainda mais qualidade em seus exercícios, procure orientação de um preparador ou educador físico.