Se você é uma daquelas pessoas que têm lutado para encontrar uma dieta que irá ajudá-lo a perder a gordura da barriga, estamos aqui para apresentá-lo com um. Além disso, esta dieta simples para emagrecer tem duas versões, uma delas é uma dieta rápida e uma é normal.

Você pode experimentar alguns efeitos negativos na sua saúde com o primeiro. É por isso que não vamos discutir esse. No entanto, o segundo, a versão normal da dieta, é baseado em frutas e vegetais e não apresenta efeitos colaterais.

A dieta na verdade consiste em 5 refeições diárias e você perderá até mais de 24 quilos e tudo dentro de um período de 30 dias. Agora vamos apresentar-lhe o plano de dieta, que você deve seguir em detalhes.

Plano da dieta simples para emagrecer:

Segunda-feira:

• Café da manhã: uma laranja, uma banana, uma xícara de suco de laranja
• Lanche da manhã: uma xícara de suco de laranja e 1 fatia de pão torrado
• Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada vegetariana fresca
• Jantar: igual ao almoço
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de laranja, uma fatia de pão torrado

Terça-feira:

• Café da manhã: um ovo cozido, uma xícara de suco de maçã
• Lanche da manhã: uma fatia de pão torrado, uma xícara de suco de maçã
• Almoço: 100 gramas de carne cozida, 2 batatas cozidas, 4 folhas de alface
• Jantar: 200 gramas de peixe cozido, um ovo cozido, alface, ervilhas frescas ou enlatadas
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado

Quarta-feira:

• Café da manhã: uma xícara de leite desnatado, uma fatia de pão torrado
• Lanche da manhã: 100 gramas de queijo com baixo teor de gordura
• Almoço: 100 gramas de arroz, 150 gramas de salada de couve fresca com uma colher de sopa de suco de limão e salsa picada
• Jantar: 100 gramas de carne cozida, uma maçã e 4 folhas de alface
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado

Quinta-feira:

• Café da manhã: uma xícara de suco de abacaxi, 50 gramas de abacaxi
• Lanche da manhã: uma xícara de suco de abacaxi, uma fatia de pão torrado
• Almoço: 100 gramas de carne cozida, uma laranja, um pequeno pedaço de queijo
• Jantar: 2 batatas cozidas, 150 gramas de salada de cenoura ralada e azeite
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de abacaxi, um pão torrado fatiado

Sexta-feira:

• Café da manhã: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado
• Lanche da manhã: uma maçã e uma laranja
• Almoço: 150 gramas de peixe cozido, 2 cenouras cozidas
• Jantar: uma tigela de sopa de legumes, uma fatia de pão torrado
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de laranja, uma fatia de pão torrado

Sábado:

• Café da manhã: uma xícara de suco de maçã, uma fatia de pão torrado
• Almoço: uma tigela de sopa de legumes ou ensopado de peixe, uma fatia de pão torrado
• Jantar: 100 gramas de cogumelos fritos, 100 gramas de salada vegetariana
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, 2 biscoitos

Domingo:

• Café da manhã: uma banana, um punhado de uvas
• Lanche da manhã: uma xícara de suco de cenoura, uma fatia de pão torrado
• Almoço: 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de salada de couve fresca com cebolinha e suco de 1 limão
• Jantar: uma tigela de sopa de legumes ou ensopado de peixe, 100 gramas de fruta, 4 folhas de alface
• Antes de ir para a cama: uma xícara de suco de maçã, 2 figos secos

Este é o plano completo da dieta simples para emagrecer. Tenha em mente que a dieta não deve durar mais de 4 semanas. Depois que você terminar, você pode incluir mais frutas e legumes em sua dieta regular apenas para aumentar a ingestão de proteína. Lembre-se de combinar a dieta com o exercício diário também. Os resultados a seguir serão surpreendentes.