As marmitas fit são uma boa opção para manter as refeições equilibradas, ajudar no emagrecimento e saúde corporal. Além disso, na nossa rotina corrida, muitas vezes ficamos o dia inteiro fora de casa e acabamos comendo fora com muita frequência.

O hábito de comer na rua dificulta o hábito de manter uma boa alimentação, muitas vezes substituímos o almoço por um lanche, ou optamos por um almoço mais barato ou mais próximo do serviço, o que torna a refeição menos saudável.

As marmitas fit são uma ótima saída nesse caso, pois além de ser mais saudável, ajuda a economizar uma boa grana no fim do mês! E além disso, a comida feita em casa é bem mais gostosa, não é?! Mas por onde começar? Confira abaixo o passo a passo com algumas dicas de como preparar suas refeições fit!

Cardápio Semanal Completo:

Segunda-feira:

• Arroz integral;
• Mix de legumes cozidos (cenoura, brócolis,…);
• Hambúrguer de patinho feito em casa (carne é magra);
• Salada de alface com chia.

Terça-feira:

• Batata doce cozida;
• Frango refogado;
• Vagem;
• Salada de rúcula com linhaça.

Quarta-feira:

• Arroz integral;
• Feijão;
• Ovo cozido;
• Abobrinha refogada;
• Salada de alface com tomates cerejas.

Quinta-feira:

• Purê de mandioquinha ou batata;
• Filé de peixe grelhado (pode ser a tilápia);
• Berinjela refogada;
• Salada mix de folhas com cebola roxa e chia.

Sexta-feira:

• Macarrão integral com molho de tomate natural;
• Carne moída;
• Chuchu refogado;
• Almeirão com tomate e linhaça.

Sábado:

• Quinoa cozida;
• Grão de bico cozido;
• Cogumelos e legumes refogados;
• Salada de alface e pepino com sementes de gergelim.

É importante variar o cardápio durante a semana, para garantir o aporte nutricional necessário. Se os mesmos alimentos forem ingeridos sempre, certamente você enjoará e seu organismo poderá sofrer um déficit de vitaminas e minerais. Mudar a forma de preparo e os temperos são ótimas maneiras de variar o sabor final da preparação, evitando que você enjoe de certo alimento.

Como por exemplo, você pode fazer o frango desfiado em vez de em cubos, preparar um purê de batata deixando-a com a consistência mais molinha e até fazer uma lasinha de abobrinha fit com a própria abobrinha. Se você gosta de cozinhar, então pode investir em livros de receitas fitness ou, até mesmo, em um curso de culinária, para aprender receitas diferentes e montar as marmitas fit do seu jeito.