Não basta uma dieta saudável, é preciso fazer os exercícios certos. A maioria de nós passa a maior parte do tempo sentada numa cadeira de trabalho. Quando chegamos em casa, por causa do estresse mental, sentimo-nos muito cansados e indispostos para qualquer atividade física.

O resultado disso é o terrível sedentarismo. Mas e se a gente disser que você pode colocar o corpo para trabalhar sem precisar se levantar? Foi pensando nisso que resolvemos ensinar alguns exercícios físicos que ajudam a combater o excesso de gordura.

Exercício 1:

• Sente com a coluna reta e mantenha os pés no chão, na mesma largura dos quadris.
• Feito isso, respire fundo e levante o joelho direito até o peito.
• Mantenha nessa posição por um minuto.
• Depois, abaixe a perna lentamente, respire e repita o procedimento com o outro joelho.
• O ideal é fazer o exercício de 20 a 30 vezes em cada lado.

Esse exercício ajuda a queimar gordura, melhorar a digestão e fortalecer o abdome.

Exercício 2:

• Sente-se, junte as pernas e segure os braços da cadeira.
• A coluna deve continuar reta.
• Feito isso, levante os joelhos para perto do peito.
• Sabemos que vai incomodar e queimar, mas é justamente essa sensação que nos mostra que o exercício faz efeito.
• Segure o máximo que puder, depois volte para a posição inicial.
• Repita o exercício de 10 a 20 vezes.

Exercício 3:

• Este exercício é muito parecido com o segundo.
• Você deve se sentar na borda da cadeira com as costas retas.
• Segure a cadeira com as duas mãos e incline o corpo para um lado, sentando-se apenas com um glúteo.
• Feito isso, levante os joelhos e leve-os até o peito, como no exercício acima.
• Mantenha assim por um minuto e volte para a posição original.
• Repita este exercício de 10 a 20 vezes em cada lado.

Esse exercício vai ajudar a queimar gorduras laterais da barriga.

Exercício 4:

• Mantenha os pés no chão e levante os braços na altura do ombros.
• Feito isso, vire a parte superior do corpo para a direita, a ideia é tocar a mão esquerda no pé direito e manter a
• posição por algum tempo.
• Depois inverta, tocando a mão direita no pé esquerdo.
• Repita o exercício de 20 a 30 vezes, sempre alternando os lados.

Esse exercício ajuda a queimar gorduras localizadas em cada lado da barriga.

Exercício 5:

• Segure os braços da cadeira firmemente.
• Feito isso, estenda seus braços para sustentar seu corpo acima da cadeira.
• Mantenha a posição por 15 segundos e volte a se sentar normalmente.
• Repita o procedimento 3 ou 4 vezes.

Esse exercício ajudará a tonificar as costas, os ombros e os músculos do estômago.

Exercício 6:

• Sente-se e mantenha as costas retas sem encostá-las na cadeira.
• Feito isso, coloque as mãos na parte de trás da sua cabeça.
• Levante o joelho direito e tente encostá-lo no cotovelo esquerdo.
• Volte para a posição inicial e faça o mesmo com o outro lado.
• Tente repetir 15 vezes de cada lado.
• Este exercício é bom para afinar a cintura.

Viu como são exercícios fáceis? Você não tem desculpa, pois pode práticas-los até no trabalho.

Tem gente que ainda pensa que perder peso e afinar a cintura é uma mera questão de vaidade. Antes fosse apenas por beleza! Se você tem excesso de gordura da barriga, isso pode ser um sinal de que seu organismo está lutando contra diabetes, hipertensão e/ou algum tipo de doença cardíaca.

Pesquisas científicas até já mostraram que um dos primeiros sintomas do diabetes tipo 2 é o excesso de gordura ao redor da barriga. Reduzir a gordura abdominal não é fácil, reconhecemos. Mas também não é impossível. E muitas pessoas conseguem isso com bebidas naturais.

Por exemplo, uma dica muito elogiada para secar a barriguinha é consumir o suco que vamos ensinar abaixo. Muitas são as pessoas que elogiam a bebida. Por que você não faz o mesmo? Pelos ingredientes do suco, vemos logo que se trata de uma poderosa bebida termogênica.

Ela também tem forte efeito alcalinizante. Ele vai nutrir seu corpo, melhorar o seu sistema imunológico, acelerar o seu metabolismo e, o mais importante, eliminar a gordura da barriga. Se você fizer alguma atividade física, isto vai reforçar o efeito da bebida. Vamos aprender a bebida? Aqui está:

Bebida caseira para afinar a cintura e perder peso:

Para preparar a bebida caseira, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

INGREDIENTES:

• 1 punhado de salsa/salsinha;
• 1 limão espremido na hora;
• 1 colher (sopa) de vinagre de maçã de boa qualidade (de preferência, orgânico);
• 1 colher (chá) de gengibre ralado;
• 1 colher (chá) de canela em pó;
• Meio litro de água.

MODO DE PREPARO:

1. Simplesmente você vai bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar logo em seguida.
2. Substitua o jantar por esta bebida.
3. Não coma mais nada depois dela.
4. Por isso, o ideal é você ir para cama um pouco tempo depois de bebê-la.
5. O consumo regular desta bebida – da forma recomendada aqui – promove uma impressionante queima de gordura, com surpreendentes resultados.

Mas atenção: alguns hipertensos têm sensibilidade à canela e ao gengibre.

Por isso, se você tiver pressão alta, deve preparar esta bebida sem esses ingredientes.

Emagrecer é sempre um tema que desperta o interesse de muita gente, especialmente, em determinados períodos do ano, como o verão. Por isso, é normal a curiosidade a respeito de dietas, sucos detox e outras receitas naturais! Assim, você já ouviu falar da dieta do abacaxi?

Com essa técnica, você vai conseguir secar aqueles quilinhos indesejados e emagrecer bem rápido. Quer apostar? As pessoas que testaram e publicaram os seus resultados na internet estão bem satisfeitos! Quer aprender essa dieta e perder três quilos em três dias? Basta acompanhar o nosso post!

Cardápio da dieta do abacaxi:

Para melhores resultados, use apenas abacaxi fresco, não enlatados ou industrializados que possuem conservantes.

Café da manhã:

Neste período, você deve tomar o seu café da manhã com duas fatias de abacaxi e um pedaço de pão. No meio da manhã, é indicado tomar um chá com a casca do abacaxi preparado em casa. Tudo o que você precisa fazer é ferver a casca do abacaxi por aproximadamente 20 minutos em 250 ml de água.

Posteriormente, você deve esperar alguns minutos para que a bebida esfrie até ficar na temperatura ambiente. A parir daí, basta beber o seu chá!

Almoço:

Com relação ao almoço, você deve comer cerca de 200 g de peito de frango ou ainda peixe grelhado temperado com um pouquinho de mostarda e sal a gosta. Mas, procure não exagerar na quantidade de sal, entendido? Na sobremesa, o ideal é se deliciar com três fatias de abacaxi.

Lanche da tarde:

A Dieta do Abacaxi também recomenda que você não passe muito tempo sem se alimentar, assim, é possível aproveitar para fazer um lanchinho no meio da tarde. Você pode comer o abacaxi com iogurte desnatado no horário que preferir!

Jantar:

Na sua última refeição, você deve comer um purê de legumes com batata-doce, chuchu e cenoura! É possível também acompanhar com uma salada de alface, cubos de abacaxi e um pouco de grande e/ou peixe. Na sobremesa, você pode devorar três fatias de abacaxi.

DICA! Se você deseja potencializar os efeitos destes dias, o ideal é praticar atividades físicas com regularidade e consumir 2 litros de água por dia.

Benefícios da dieta do abacaxi:

Vale destacar que no período dedicado para esta dieta, você não passa fome e tampouco sofre qualquer abalo na sua saúde. Isso acontece porque estes são alimentos saudáveis para nutrir o seu organismo na medida certa e sem excessos!

Além disso, a Dieta do Abacaxi dá ótimos resultados em função do efeito diurético e pode ajudar a acabar com as toxinas do corpo humano. O abacaxi é rico em vitamina C, potássio, magnésio, iodo e também contém o ácido fólico, além de ser uma fruta super completa, que vai nutrir e desintoxicar seu corpo.

IMPORTANTE: Essa dieta precisa ser realizada pelo espaço de tempo de três dias a fim de que você consiga secar até 3 quilos, algo que tende a variar de pessoa para pessoa. Mas, vamos descobrir o cardápio desta dieta?

A ideia de existir uma dieta da chia para emagrecer em uma Semana parece irreal. Mas ao contrário do que você deve estar imaginando neste momento, não é uma tarefa tão complicada como as pessoas pensam. Para atingir a meta, basta ter disciplina.

É necessário consumir grande quantidade de frutas, fibras, alimentos integrais, vegetais, sendo obrigatório evitar comer alimentos considerados como industrializados, incluindo salsicha, embutidos, bacon, comida congelada, que são comidas ricas em gorduras. Veja logo abaixo como funciona a dieta da chia para emagrecer em uma Semana.

Cardápio da dieta da chia:

Se pretende ter uma perda de peso de forma saudável, aprenda como fazer a dieta da chia para emagrecer rápido:

CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1:

• 1 xíc. (chá) de leite de soja com café sem açúcar
• 1 muffin de banana

Opção 2:

• 1 copo (200 ml) de suco de maçã sem açúcar batido com 1 col. (chá) de semente de chia
• 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de manteiga light (ou requeijão light)

Opção 3:

• 1 copo (250 ml) de suco de mamão batido com ameixa-preta e 1 col. (chá) de semente de chia e 1 col. (chá) de semente de linhaça
• 1 torrada integral com 1 ovo mexido

LANCHE DA MANHÃ:

Opção 1:

• 1 taça de salada de frutas com 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 2:

• 1 banana pequena amassada com 1 col. (café) de semente de chia e 1 col. (chá) de linhaça triturada

Opção 3:

• Fruta (1 maçã, 1 pera)
• 2 castanhas-do-pará (ou 2 nozes)

ALMOÇO:

Opção 1:

• Salada de alface, rúcula, agrião e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, filé-mignon, contrafilé) grelhado
• 2 col. (sopa) de suflê de couve-flor (ou 3 buquês de couve-flor cozidos no vapor)

Opção 2:

• Salada de alface e agrião à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 4 col. (sopa) de quinoa cozida
• 1 filé (100 g) de frango com ervas grelhado
• 1 prato (sobremesa) de brócolis refogados com alho

Opção 3:

• Salada de agrião, tomate e pepino à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 1 prato (sobremesa) de macarrão tipo penne com molho de tomate (ou shimeji refogado com azeite e shoyu)
• 1 filé (120 g) de peixe (saint-peter, salmão) com ervas assado ou grelhado

LANCHE DA TARDE:

Opção 1:

• Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite de soja (ou leite desnatado) batido com 5 morangos e 1 col. (chá) de semente de chia.

Opção 2:

• 1 xíc. de chá de erva-doce com limão
• 1 biscoito integral salgado com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 3:

• 1 iogurte de fruta com 1 col. (chá) de semente de chia

JANTAR:

Opção 1:

• Salada de alface, rúcula e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado com 1 col. (sobremesa) de farinha de chia

Opção 2:

• 1 prato (sobremesa) de verdura cozida (espinafre, chicória, escarola)
• 1 filé (120 g) de peixe (sardinha, atum, salmão, saint-peter) assado
• 1 fatia de torta de berinjela com farinha de chia

Opção 3:

• Salada de alface e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de lentilha cozida
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 almôndegas com semente de chia e molho de tomate

CEIA:

Opção 1:

• 1 maçã assada e polvilhada com 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 2:

• 1 banana amassada com 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 3:

• Smoothie de papaia

Exagerou no final de semana? Bebeu demais? Foi em uma festa de meteu o pé na jaca? Calma! Vou te ensinar como fazer sopa detox para emagrecer e desinchar. Essa receita é sinônimo de sabor e saúde, uma sopa detox deliciosas e nutritiva.

Além de ser super prática para o seu dia a dia, é uma opção de jantar leve, low carb, de fácil digestão e que você pode sempre ter congelada na geladeira. Além disso as receitinhas de sopa detox para emagrecer ajudam a eliminar o inchaço e de quebra, perder peso.

Os ingredientes são cheios de benefícios e iram te saciar por um longo tempo. Consuma a sopa nas principais refeições, e nas demais consuma ovos, frutas e sucos, diminua o sal e não consuma açúcar. Siga essa estratégia entre 3 a 7 dias e se surpreenda com os resultados.

Sopa detox para emagrecer e desinchar:

Como disse anteriormente, se você está disposta a qualquer coisa para emagrecer rápido, essa sopa detox para emagrecer será sua melhor alternativa. Uma receita fácil, simples, muito econômica e saborosa. É só fazer, colocar em potinhos e comer durante à vontade durante 7 dias. Confira:

Ingredientes:

• 1 repolho médio;
• 1 chuchu médio;
• 1 cenoura grande picada;
• 1/2 de abóbora cabotiã;
• 2 tomates italianos;
• 500 g de frango desfiado;
• 1 cebola média;
• 3 dentes de alho;
• Sal a gosto;
• 2 litros de água filtrada.

Modo de Preparo:

1. Higienize os ingredientes. Corte o repolho em vários pedaços, a cenoura em rodelas, retire a casca do chuchu e corte em cubos, descasque a abobora e corte em pedaços pequenos;
2. Transfira esses ingredientes para dentro de uma panela de pressão grande. Cubra com aproximadamente 1 litro e meio de água ou 1 litro e meio de caldo de frango caseiro. Tampe a panela e leve ao fogo alto. Espere pegar pressão e deixe cozinhar por 20 minutos;
3. Desligue o fogo e em seguida adicione os outros 500 ml de água. Bata tudo com um mixer ou transfira para um liquidificador. Bata até ficar bem cremoso. Reserve;
4. Limpe a panela, volte ao fogo e adicione azeite a gosto. Adicione a cebola bem picadinha, o alho e o tomate picado em cubinhos, refogue até dourar. Acrescente o frango previamente cozido e desfiado sem temperar e refogue por alguns minutos;
5. Acrescente o creme de abobora, sal e os temperos. Misture em fogo baixo por cerca de 3 minutos;
6. Experimente e se achar necessário acerte o sal. Sua sopa está pronta!

Depois é só separar em porções menores e deixar na geladeira por até 3 dias ou congelar por até 30 dias.

Dicas para emagrecer:

Obviamente, além de saber que a sopa detox emagrece e como prepará-la, é fundamental adotar outras estratégias para o emagrecimento rápido, tais como:

• Ingerir 2 litros de água todos os dias;
• Priorizar o consumo de verduras, legumes, frutas e fibras (aveia, granola, linhaça etc);
• Evitar ingerir carboidratos densos (pão, arroz e massas) a partir das 18h;
• Não ingerir líquidos durante as refeições (isso vale também para água);
• Evitar o consumo de refrigerantes e doces;
• Substituir o óleo de soja pelo azeite extravirgem ou óleo de coco;
• Substituir o sal tradicional pelo sal marinho (que contém menos sódio);
• Substituir o açúcar por adoçante ou mel.

Seguindo todas essas dicas, a sopa detox emagrece ainda mais rápido, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde do organismo, além de é claro, um corpo esbelto e elegante.

Afinal, água de berinjela emagrece? Sem sombra de dúvidas. Além de apresentar efeitos altamente positivos para o emagrecimento, essa água contribui para reduzir o colesterol ruim (o chamado LDL) e auxilia na redução do açúcar no sangue, contribuindo também para o tratamento natural do diabetes.

O motivo desse resultado tão surpreendente quanto ao emagrecimento e prevenção de doenças é graças a uma substância chamada de saponina, amplamente presente na berinjela.

¨Essa substância funciona como um “detergente” no organismo, eliminando todo excesso de gordura e açúcar. Além disso, essa água também estimula a eliminação de líquido, fator essencial para desintoxicar o organismo. Veja como fazer:

Água de berinjela para emagrecer:

Esta bebida deve ser consumida em jejum e durante o dia, junto a uma alimentação equilibrada. Uma receita simples, fácil e infalível para te ajudar a emagrecer.

Ingredientes:

• 1 berinjela média (250g);
• Suco de 2 limões;
• 500 ml de água.

Modo de Preparo:

• Lave bem a berinjela e cortá-la em cubos entre médios e pequenos (sempre mantendo a casca);
• Coloque esses cubos em uma jarra grande, despejar a água e armazená-la na geladeira à noite, sendo que a água poderá ser consumida no outro dia de manhã com algumas gotas de limão (que deverão ser colocadas no copo e não na jarra).
• Esta água pode ser ingerida 3 vezes ao dia, de manhã (em jejum), próximo à hora do almoço e ao final da tarde.

Esse líquido deve ser ingerido por 10 dias seguidos, sendo necessário fazer um intervalo de 10 dias e depois retornar o consumo (sempre intercalando 10 dias de consumo com 10 dias de intervalo) até obter os resultados desejados.

Dicas para emagrecer:

Obviamente, além de saber que a água de berinjela emagrece e como prepará-la, é fundamental adotar outras estratégias para o emagrecimento rápido, tais como:

• Ingerir 2 litros de água todos os dias;
• Priorizar o consumo de verduras, legumes, frutas e fibras (aveia, granola, linhaça etc);
• Evitar ingerir carboidratos densos (pão, arroz e massas) a partir das 18h;
• Não ingerir líquidos durante as refeições (isso vale também para água);
• Evitar o consumo de refrigerantes e doces;
• Substituir o óleo de soja pelo azeite extravirgem ou óleo de coco;
• Substituir o sal tradicional pelo sal marinho (que contém menos sódio);
• Substituir o açúcar por adoçante ou mel.

Seguindo todas essas dicas, a água de berinjela emagrece ainda mais rápido, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde do organismo, além de é claro, um corpo esbelto e elegante.

Deseja saber como usar a água com limão para emagrecer rápido? Nós podemos te ajudar! A água com limão é uma ótima bebida para ajudar a emagrecer, pois tem poucas calorias e é fonte de fibras, contribuindo para o controle da fome.

É também uma bebida diurética, o que faz com que o organismo elimine o acúmulo de líquidos, ajudando a desinchar. Apesar de a água com limão não aumentar a queima de gordura do corpo, é uma bebida rica em nutrientes antioxidantes que ajudam o organismo a eliminar toxinas, facilitando o processo de perda de peso.

Esta bebida também limpa o paladar, ajudando a diminuir a vontade de comer alimentos doces, que podem engordar ou prejudicar a dieta. Embora a água com limão seja um ótimo complemento para ajudar a emagrecer, não substitui a necessidade de fazer uma dieta com poucas calorias, nem a prática regular de exercício físico.

Benefícios da água com limão:

Além de ajudar no emagrecimento, a água com limão pode trazer outros benefícios para a saúde, como:

• Fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças como gripes e resfriados;
• Diminuir o cansaço, aumentando a energia e concentração;
• Evitar doenças como câncer e envelhecimento precoce;
• Equilibrar a glicose no sangue, evitando a diabetes;
• Ajudar a eliminar as toxinas do corpo;
• Diminuir a pressão alta.

Além dos benefícios da água com limão, adicionar a casca do limão à bebida ajuda a equilibrar a ansiedade e o estresse, pois a casca contém óleos essenciais que são calmantes, contribuindo para controlar a compulsão e vontade de comer alimentos calóricos que podem favorecer o ganho de peso.

Como usar a água com limão para emagrecer:

Uma das maneiras de usar a água de limão para ajudar a emagrecer é espremer 10 gotas de limão em um copo de água morna e beber logo em seguida, sem adicionar açúcar. Deve-se fazer isso após acordar em jejum, cerca de 30 minutos antes de tomar o café da manhã.

A água com limão também pode ser tomada antes das refeições principais, mas com água gelada, pois isso vai fazer com que o organismo precise gastar mais energia para aquecer a água, ajudando a emagrecer. Para se ter esses benefícios, basta escolher uma das seguintes sugestões:

• Espremer 10 gotas de limão em um copo de água e beber meia hora antes do café da manhã, antes do almoço e do jantar;
• Adicionar suco de 140 g da polpa de limão em 2L de água e beber ao longo do dia;
• Colocar 1 limão em rodelas na garrafa de água e ir bebendo durante o dia;
• Adicionar 1 colher de sopa do suco de limão em uma salada de fruta, e comer a sobremesa no almoço ou jantar;
• Adicionar raspas da casca de 1 limão em 1 xícara de chá com água quente ou seu chá de preferência.

Outra opção de consumir a bebida, é adicionar raspas de gengibre à água com limão, pois essa raiz também tem propriedades que aumentam a queima de gordura do corpo, ajudando na perda de peso.

Além disso, substituir outros tipos de bebidas mais calóricas ou açucaradas pela água com limão também contribui para diminuir as calorias da dieta, favorecendo o emagrecimento.

A dieta da maçã consiste em comer uma maçã antes de todas as refeições para diminuir o apetite. A maçã é uma fruta que além de ser rica em fibras tem poucas calorias e é por isso que ajuda a emagrecer, mas para que a dieta da maçã funcione ela tem que ser acompanhada por uma alimentação saudável.

Os alimentos permitidos na dieta da maçã são cereais integrais, lácteos desnatados, frutas, legumes e verduras, carnes magras, ovo e pescado. Faça uma refeição a cada 3 horas e coma uma maçã com a casca 15 a 30 minutos antes da refeição.

Os alimentos proibidos na dieta da maçã são produtos de pastelaria, salgados, refrigerantes, alimentos fritos e açucarados. A maçã que se ingere antes da refeição não pode ser substituída por suco de maçã.

Benefícios da dieta da maçã:

A maçã é um fruto que traz inúmeros benefícios ao organismo. Além disso, é um alimento que obriga o organismo a gastar muita energia na sua digestão, o que ajuda a aumentar o metabolismo, e dessa forma, a queimar mais calorias.

Ao comer uma maçã antes de cada refeição principal, estará a reduzir o apetite, além de ajudar a elevar o metabolismo, promovendo a perda de peso. Nesta dieta deverá então comer uma maçã inteira, com casca, antes café da manhã, almoço e jantar, e optar por esta fruta para o lanche da tarde ou da manhã. Confira de seguida um exemplo de menu diário.

Menu diário da dieta da maçã:

A dieta da maçã é uma dieta que tem como base este fruto, e que ajuda a perder peso de uma forma rápida e sem passar fome. Nesta dieta, a regra principal é comer uma maçã inteira meia hora antes de cada refeição principal, como café da manhã, almoço e jantar.

• Café da manhã: maçã inteira (30 minutos antes), duas fatias de pão integral com queijo, e um copo de leite com café.
• Lanche da manhã: uma maçã e um iogurte.
• Almoço: maçã inteira (30 minutos antes), um file de frango grelhado acompanhado por 3 colheres de arroz integral e uma salada de alface e tomate, temperada com azeite e vinagre balsâmico.
• Lanche da tarde: uma maçã inteira, uma torrada com uma camada fina de doce e chá.
• Jantar: maçã inteira (30 minutos antes), um lombinho de pescada cozido, acompanhado por um prato de legumes e batatinhas cozidas, regadas com um fio de azeite.

Dicas para dieta da maçã:

Algumas outras dicas que são importantes seguir são:

• Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia;
• Não pule refeições, pois isso contribui para a compulsão alimentar;
• Caso sinta desconfortos ou mal estar, interrompa a restrição alimentar imediatamente e procura assistência médica;
• Priorize a sua qualidade de sono, o descanso é fundamental para você garantir eficiência nas atividades diárias;
• Não coma alimentos gordurosos, frituras, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois reduzirá a eficiência da dieta.

Além disso, não adote ou indique essa dieta sem uma avaliação e acompanhamento médico, as pessoas possuem características individuais, ou seja, suas necessidades não serão iguais às de outras pessoas;

A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta para perda de peso que pode ajudá-lo a perder 5 quilos em uma semana. O plano de dieta militar inclui um plano de refeições de 3 dias seguido por 4 dias de descanso, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até que o peso desejado seja atingido.

Os defensores da dieta militar dizem que ela foi projetada por nutricionistas dos EUA para que os soldados entrem em forma mais rapidamente. No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a nenhuma instituição militar ou governamental. A dieta militar também tem outros nomes, como a dieta da marinha, a dieta do exército e até mesmo a dieta dos sorvetes.

É uma dieta um tanto peculiar, uma vez que pode ser realizada com alimentos que geralmente temos na nossa cozinha de cabeça para baixo, o que normalmente ocorre com as dietas milagrosas. É uma dieta baseada em um número reduzido de calorias, mas paradoxalmente também é composta de alimentos como salsichas ou fritos.

Em qualquer caso, a chamada dieta militar não deixará ninguém indiferente e você deve conhecê-lo em profundidade. Aqui está sua explicação:

Como funciona a dieta militar:

A dieta militar de 3 dias é dividida em duas fases ao longo de um período de 7 dias. Durante os primeiros 3 dias, você deve considerar seguir uma dieta de refeições de baixa caloria no café da manhã, almoço e jantar. Nada para bicar entre as refeições. A ingestão calórica total durante esta fase é de cerca de 1100-1400 calorias por dia.

Isso é muito menor do que a ingestão média de adultos, mas você pode verificar suas próprias necessidades de calorias usando uma calculadora diária de calorias. Para os outros 4 dias da semana, você é encorajado a comer de maneira saudável e ainda manter uma baixa ingestão de calorias. Os defensores desta dieta dizem que você pode repetir o processo várias vezes até atingir seu objetivo de peso.

Cardápio da dieta militar:

Embora a informação que nos chega é que a dieta consiste em três dias, e quatro da dieta habitual, realmente se nos aprofundarmos no site oficial percebemos a seguinte frase:

“Nos quatro dias de folga, recomendamos uma dieta de cerca de 1300 – 1500 calorias por dia, composta de proteínas magras, vegetais e carboidratos baixos.” O que realmente se quer dizer com isso é que continuamos a consumir o mesmo número de calorias que na dieta militar, mas com alimentos selecionados por cada pessoa, então a dieta não é de apenas três dias.

Em sua página, eles se identificam como uma das dietas mais naturais e recomendam aqueles que os seguem para evitar adoçantes artificiais, porque eles não são bons para sua saúde. No entanto, na dieta incluem alimentos como salsichas e fritos na dieta diária, alimentos que são carregados com ingredientes não são naturais, portanto, é um pouco contraditório.

Se você não parece bem, e quer perder peso rapidamente, qualquer dieta que requer uma ingestão calórica baixa fará você perder peso. A dieta militar é muito usada para metas estabelecidas contra o relógio, como quando as férias de verão se aproximam.

O progresso, por vezes, lento de outras dietas mais convencionais pode acabar com a paciência de alguns e, portanto, optar por um método mais drástico como este. Além disso, dietas convencionais exigem muita força de vontade, uma vez que você tem que continuar com elas por semanas ou até meses, portanto, a dieta militar é a opção de muitas para ocasiões especiais.

Como sempre digo, não existem fórmulas milagrosas, em muitos casos, a perda de peso não se mantém após o tempo, de modo que o cuidado nutricional deve ser contínuo, e se puder, de forma estável. Confira o cardápio da dieta militar.

Dia 1:

• Café da manhã: uma xícara de alguma bebida quente (café ou chá), uma torrada (de preferência integral), duas colheres de pasta de amendoim e metade de uma toranja.
• Almoço: uma xícara de alguma bebida quente (café ou chá), uma torrada e meia xícara de atum.
• Jantar: mais ou menos 85 g de qualquer carne (cozida ou no vapor), uma xícara de vagem, metade de uma banana, uma maçã pequena e, se quiser, uma xícara de sorvete de creme (nada mal).

Dia 2:

• Café da manhã: uma torrada (de preferência integral), um ovo cozido e metade de uma banana.
• Almoço: outro ovo cozido, 5 biscoitos salgados, uma xícara de ricota.
• Jantar: 2 hot dogs (cada vez mais interessante) sem o pão, meia xícara de cenoura, uma xícara de brócolis e metade de uma banana com sorvete de creme (maravilha!).

Dia 3:

• Café da manhã: 5 biscoitos salgados com queijo cheddar e uma maçã pequena.
• Almoço: uma torrada (de preferência integral) e um ovo (almoço leve).
• Jantar: uma xícara de atum e, mais uma vez, metade de uma banana com sorvete de creme (ainda bem!).

Se você deseja alcançar melhores resultados, faça a dieta durante 3 dias e coma normalmente durante os próximos 4. Repita a dieta militar durante várias semanas até alcançar a sua meta de peso. O ideal é que você siga essa rotina de 3 dias seguindo a dieta e 4 dias comendo normalmente durante um mês, para ver os resultados.

Também recomendamos que se acostume a começar o dia com um copo d’água. Além disso, beba dois copos d’água antes de cada refeição, isso fará com que você se sinta mais satisfeito. E não se esqueça de continuar bebendo água nos 4 dias de ‘descanso’. Encontre um amigo para fazer a dieta com você, assim vocês podem se controlar e se motivar.

O controle de calorias não funciona para todo tipo de organismo. O ideal é que você converse com o seu médico ou com um nutricionista antes de começar uma nova dieta para conhecer o que é mais indicado e de que tipo de alimentação o seu corpo precisa. E aí, vale a pena encarar? Compartilhe sua opinião nos comentários.